上了年纪不要太勤快了！尤其是这三件事勤快过头，身体可能会损伤

上了年纪的人总爱说"闲不住"，可有时候太勤快反而是在给身体"埋雷"。隔壁张阿姨每天擦三遍地，结果腰椎间盘突出躺了半个月；楼上的李叔天天晨跑10公里，膝盖软骨磨损得比实际年龄老了十岁。这些"勤快病"其实都能避免，关键要懂得给身体"减负"。

一、家务活别太较真

1、过度弯腰伤腰椎

擦地、择菜这些需要长时间弯腰的动作，会让腰椎承受2-3倍体重的压力。改用长柄拖把、坐着摘菜，每20分钟站起来活动腰部。

2、高举手臂损肩周

晾衣服、擦窗户这类高举动作，容易引发肩周炎。建议使用升降晾衣架，擦高处时用伸缩杆，别勉强自己踮脚够高处。

3、频繁爬高危险多

换灯泡、取吊柜物品等行为，老年人平衡能力下降容易摔倒。这些危险动作尽量交给年轻人，必要时使用稳固的踏步梯。

二、运动锻炼要量力

1、暴走伤膝盖

日行万步并不适合所有人，尤其是有骨关节问题的人群。建议改为游泳、骑自行车等低冲击运动，每天6000步左右即可。

2、晨练太早损阳气

天没亮就出门锻炼，低温环境容易诱发心脑血管问题。等太阳出来后再活动，注意做好保暖措施。

3、过度拉伸易受伤

很多老人喜欢压腿、扭腰到极限，反而会造成肌肉拉伤。运动前充分热身，动作做到微酸即可，不要追求疼痛感。

三、饮食习惯忌极端

1、吃得太"干净"

过度追求清淡饮食，可能导致营养不良。每天保证1个鸡蛋、2两瘦肉，适量坚果补充优质脂肪。

2、保健品当饭吃

各种瓶瓶罐罐吃太多，反而加重肝肾负担。选择1-2种确有需要的补充剂即可，别盲目跟风。

3、节俭过了头

剩菜反复加热、发霉食物削掉继续吃，这些节俭习惯潜藏健康风险。当天的饭菜尽量当天吃完，变质食物果断丢弃。

四、聪明偷懒有诀窍

1、善用智能工具

扫地机器人、洗碗机这些家电不是年轻人的专利，它们能有效减少体力消耗。

2、建立生活节奏

固定买菜、打扫的时间段，避免随时随刻都在忙忙碌碌的状态。

3、学会适度示弱

有些活儿不必亲力亲为，让子女帮忙或请专业人员处理更安全。

记住这句话：六十岁前用健康换时间，六十岁后要用时间养健康。那些总说"闲下来就浑身难受"的老人，不妨培养些写字、养花的静态爱好。给身体留点余力，才能细水长流地享受晚年生活。从今天开始，对自己"偷懒"这件事，理直气壮一点！