早起晨练还不如在家？医生提醒：年过60，晨练这3误区一定要远离
清晨的阳光洒进窗户，很多中老年朋友已经整装待发准备晨练。但您知道吗？那些习以为常的晨练习惯，可能正在悄悄伤害您的健康。特别是年过60岁后，身体机能发生变化，晨练方式也需要相应调整。
一、这些晨练误区您中招了吗？
1、空腹晨练更健康？
不少人认为空腹锻炼能燃烧更多脂肪。但经过一夜消耗，人体血糖水平较低，空腹运动容易导致低血糖，特别是对糖尿病患者更为危险。建议晨练前适当吃些易消化的食物，如一片全麦面包或一根香蕉。
2、越早锻炼越好？
凌晨空气质量并不理想，植物夜间释放的二氧化碳浓度较高。而且人体在清晨时分体温较低，关节和肌肉较为僵硬，更容易受伤。建议等太阳出来后再开始锻炼，这时植物开始光合作用，空气含氧量提升。
3、运动强度越大越好？
很多中老年人喜欢进行剧烈运动，认为出汗多才有效果。但高强度运动可能加重心脏负担，特别是对患有高血压、冠心病的人群风险更大。适度运动才能达到最佳锻炼效果。
二、适合中老年人的晨练方式
1、温和有氧运动
快走是最安全有效的选择，既能锻炼心肺功能，又不会对关节造成过大压力。太极拳、八段锦等传统养生运动也是不错的选择，能帮助改善平衡能力和柔韧性。
2、循序渐进原则
刚开始锻炼时，时间和强度都要控制。可以从每天15-20分钟开始，逐渐增加到30-40分钟。运动时能正常说话但不气喘的程度最为适宜。
3、重视热身和放松
运动前要做5-10分钟的热身活动，如原地踏步、伸展运动等。运动后也要进行放松拉伸，帮助肌肉恢复，预防酸痛。
三、晨练时的注意事项
1、关注天气变化
寒冷天气要注意保暖，雾霾天最好改为室内运动。夏季要避开高温时段，预防中暑。
2、选择合适的场地
尽量选择平坦、安全的运动场地，避免在车流量大的马路边锻炼。公园、小区健身区都是理想选择。
3、携带必要物品
准备一瓶温水随时补充水分，糖尿病患者可随身携带糖果以防低血糖。有基础疾病者最好携带急救药物。
4、倾听身体信号
运动过程中如出现胸闷、头晕等不适，应立即停止休息。不要勉强自己完成既定运动量。
四、这些人群要特别注意
1、心血管疾病患者
运动前要咨询医生建议，避免剧烈运动。最好有人陪同锻炼，携带急救药物。
2、骨关节疾病人群
避免爬山、爬楼梯等对关节压力大的运动。水中运动对关节更为友好。
3、术后恢复期患者
要根据康复进度合理安排运动，避免伤口受影响。可以咨询康复医师制定个性化方案。
晨练本是为了健康，但用错了方法反而可能适得其反。年过60后，运动方式要更加科学合理。记住：适合自己的才是最好的，量力而行才能持之以恒。从今天开始，调整您的晨练计划，让运动真正为健康加分。
