排尿时，出现4种表现，尿酸值或已“爆表”！降尿酸，做好5件事
排尿时出现这些信号，你的身体正在拉响警.报！最近体检发现尿酸偏高的人越来越多，但很多人根本不知道自己已经站在痛风的悬崖边上。其实排尿时的蛛丝马迹，早就悄悄透露了尿酸超标的秘密。
一、排尿时的4个危险信号
1、尿液泡沫多且不易消散
尿酸结晶会让尿液表面张力改变，形成类似啤酒泡沫的小气泡。如果静置5分钟泡沫还不消失，说明尿酸可能已经超标。
2、尿液颜色像浓茶
正常尿液是淡黄色，当颜色加深呈茶色或褐色时，可能是尿酸结晶损伤了尿路黏膜。特别要注意晨起第一次排尿的颜色。
3、排尿时有灼热感
尿酸结晶像小刀片一样刮擦尿道，会产生明显的灼烧感。这种不适感在排尿结束时尤为明显。
4、夜尿次数增加
尿酸代谢异常会影响肾脏浓缩功能，导致夜间频繁起夜。如果每晚排尿超过2次就要警惕。
二、降尿酸必做的5件事
1、每天喝够2000ml水
白开水是最经济的"尿酸稀释剂"，建议每小时喝100-150ml。可以准备个有刻度的水壶，确保饮水量达标。
2、改变烹饪方式
多用蒸煮炖，少用煎炸烤。高温烹饪会产生更多嘌呤，清蒸鱼比红烧鱼更适合高尿酸人群。
3、优选低嘌呤蛋白质
鸡蛋、牛奶、豆腐都是优质选择。红肉每周不超过3次，每次控制在100克以内。
4、增加碱性食物摄入
冬瓜、黄瓜、菠菜等能碱化尿液。每天保证500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。
5、控制果糖摄入
蜂蜜、甜饮料里的果糖会加速尿酸生成。建议用罗汉果、甜菊糖等天然代糖替代部分糖分。
三、容易被忽视的细节
1、避免突然剧烈运动
剧烈运动产生的乳酸会竞争性抑制尿酸排泄。建议选择快走、游泳等温和有氧运动。
2、注意保暖防寒
低温环境下尿酸溶解度下降，容易形成结晶。尤其要注意手脚和关节部位的保暖。
3、谨慎使用利尿剂
某些降压药、减肥茶可能含有促进尿酸升高的成分，用药前要仔细阅读说明书。
4、定期监测尿酸值
每年至少检查一次血尿酸，已有高尿酸血症的人群建议每3个月复查。
有位程序员朋友通过调整饮食结构，三个月就把尿酸从520μmol/L降到380μmol/L。记住控制尿酸不是短期工程，而是需要建立长期健康习惯。从今天开始关注排尿变化，你的肾脏会感谢现在的明智选择！
