老年人如何预防脑出血 老年人预防脑出血注意5个方面
老年人预防脑出血需重点关注血压管理、规律用药、饮食调整、适度运动和情绪调节五个方面。脑出血多与高血压、动脉硬化等基础疾病相关，早期干预可显著降低发病风险。
1、血压管理
定期监测血压是预防脑出血的核心措施。高血压患者需每日早晚测量并记录，收缩压应控制在140毫米汞柱以下。动态血压监测可发现隐匿性高血压，避免剧烈波动或长期超标。家庭自测时需保持静坐5分钟后再测量，选用经过认证的上臂式电子血压计。若出现头晕、视物模糊等血压升高症状，应及时就医调整降压方案。
2、规律用药
遵医嘱坚持服用降压药物不可间断，常用钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片等。抗血小板药物如阿司匹林肠溶片需严格评估出血风险后使用。避免自行增减药量或更换药物，每3-6个月需复查肝肾功能。服药期间出现牙龈出血、黑便等异常应及时就诊。
3、饮食调整
采用低盐低脂饮食，每日食盐摄入不超过5克，减少腌制食品和加工肉类。增加富含钾镁的香蕉、菠菜等摄入，有助于平衡钠代谢。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，限制动物内脏等高胆固醇食物。烹饪选用橄榄油等不饱和脂肪酸，每日饮水1500-2000毫升保持血液稀释状态。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、太极拳，每次30分钟以微微出汗为宜。避免憋气用力的无氧运动，运动前后需充分热身和放松。合并颈椎病者应减少头部剧烈转动动作。运动时携带急救卡片注明病史和用药，出现胸闷、眩晕应立即停止。卧床老人可进行踝泵运动促进血液循环。
5、情绪调节
保持平和心态避免情绪激动，通过园艺、书法等活动缓解压力。保证每日7-8小时睡眠，午休不超过1小时。参与社交活动预防孤独抑郁，重大情绪波动时可咨询心理医生。冬季注意保暖防寒，温差过大易诱发血管痉挛。排便时忌过度用力，便秘者可适量使用乳果糖口服溶液调节。
老年人应每半年进行颈动脉超声等血管评估，控制糖尿病、高脂血症等共病。突然出现剧烈头痛、肢体麻木等先兆症状须立即就医。日常生活中注意防跌倒，浴室铺设防滑垫，起床时遵循"三个半分钟"原则。家属需学习急救知识，储备降压药物硝酸甘油片以备急用，建立健康档案记录血压、用药等关键信息。
