半夜抽筋怎么回事，怎么办

半夜抽筋可能与缺钙、受凉、肌肉疲劳、电解质紊乱、下肢血管病变等因素有关，可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、补充电解质、就医检查等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节，体内钙含量不足可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发夜间小腿抽筋。常见于青少年、孕妇及中老年人群。可适量增加牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等富含钙的食物摄入，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙药物。长期缺钙可能伴随骨质疏松、牙齿松动等症状。

2、受凉

夜间室温过低或腿部裸露受寒，可能引起局部肌肉痉挛。表现为突发性肌肉僵硬、疼痛，常见于夏天空调直吹或冬季保暖不足时。建议保持卧室温度适宜，睡前用40℃左右温水泡脚，抽筋时立即热敷痉挛部位并缓慢拉伸肌肉。反复受凉抽筋可能诱发筋膜炎。

3、肌肉疲劳

白天过度运动或长时间站立行走，可能导致肌肉乳酸堆积及微损伤，夜间易出现代偿性痉挛。多见于运动员、重体力劳动者。发作时可轻柔按摩腓肠肌，日常注意运动前热身和运动后拉伸，避免突然增加运动强度。长期疲劳可能伴随肌肉酸痛、肌力下降。

4、电解质紊乱

大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钾、镁等电解质流失，干扰神经肌肉传导功能。常表现为夜间频发多部位肌肉抽搐，可能伴随口渴、乏力。可适量补充香蕉、坚果、淡盐水等含电解质食物，严重时需就医检测电解质水平。慢性电解质紊乱可能引起心律失常。

5、下肢血管病变

下肢静脉曲张或动脉硬化可能造成局部血液循环障碍，肌肉缺血缺氧诱发痉挛。多见于中老年人，常伴随腿部肿胀、皮肤色素沉着。夜间可垫高下肢促进血液回流，白天穿戴医用弹力袜，需就医排查血管病变程度。严重血管病变可能需服用迈之灵片、血塞通片等改善循环药物。

预防夜间抽筋需注意日常腿部保暖，避免睡前剧烈运动，选择软硬适中的床垫。饮食上保证钙、镁、钾等矿物质摄入均衡，适度晒太阳促进维生素D合成。若每周发作超过3次或伴随肢体麻木、肿胀等异常症状，建议及时就诊排查腰椎病变、糖尿病周围神经病变等潜在疾病。发作时保持镇定，用手握住脚趾向身体方向缓慢牵拉，待肌肉放松后局部热敷缓解疼痛。