吃什么提高卵子质量及活力
提高卵子质量及活力可以适量吃西蓝花、坚果、深海鱼、豆制品、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱使用辅酶Q10胶囊、维生素E软胶囊、叶酸片、DHEA片、左旋肉碱口服液等药物。建议及时就医，在医生指导下结合个体情况制定调理方案。
一、食物
1.西蓝花
西蓝花富含叶酸和维生素C，有助于减少卵子氧化损伤。叶酸参与DNA合成，维生素C可中和自由基，改善卵泡微环境。每周食用3-4次，焯水凉拌能保留更多营养素。
2.坚果
核桃、杏仁等坚果含ω-3脂肪酸和维生素E，能调节激素平衡并保护卵细胞膜完整性。每日摄入15-20克为宜，避免油炸或加糖加工产品。
3.深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等提供优质蛋白和DHA，促进卵泡发育。DHA是卵细胞膜重要组成成分，每周建议食用2-3次，清蒸或低温烤制最佳。
4.豆制品
豆浆、豆腐含大豆异黄酮，具有双向调节雌激素作用。植物雌激素可改善卵巢储备功能，每日摄入30-50克豆制品为宜，发酵类豆制品更易吸收。
5.鸡蛋
鸡蛋蛋黄含卵磷脂和胆碱，是卵细胞营养载体。优质蛋白和硒元素有助于卵母细胞成熟，建议每日1-2个，水煮或蒸蛋羹营养损失较少。
二、药物
1.辅酶Q10胶囊
辅酶Q10改善线粒体功能，适用于卵巢功能减退患者。可增强卵子能量代谢，常见剂型包括软胶囊和片剂，需连续服用2-3个月见效。
2.维生素E软胶囊
维生素E作为抗氧化剂，能降低卵泡液氧化应激水平。适用于多囊卵巢综合征患者，与维生素C联用效果更佳，常见有100mg/粒规格。
3.叶酸片
叶酸预防卵子染色体异常，孕前3个月开始补充。每日0.4-0.8mg可降低同型半胱氨酸水平，5mg规格用于叶酸代谢障碍人群。
4.DHEA片
脱氢表雄酮改善卵巢低反应，需监测雄激素水平使用。适用于卵巢储备功能下降者，常见25mg/片剂型，疗程不超过6个月。
5.左旋肉碱口服液
左旋肉碱促进脂肪酸β氧化，增加卵子能量供应。对卵泡发育不良者有益，10ml/支口服液生物利用度较高，建议餐前服用。
规律作息和适度运动对卵子质量同样重要。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响褪黑素分泌。每周进行3-4次有氧运动如快走、游泳，强度以心率维持在（220-年龄）×60%-70%为宜。同时减少接触环境污染物，戒烟戒酒，保持BMI在18.5-23.9之间。备孕期间建议每日饮用1500-2000ml温水，避免浓茶咖啡因饮品。情绪管理方面可通过正念冥想缓解压力，长期焦虑会升高皮质醇水平干扰卵泡发育。
