小腿肌腱疼怎么缓解 缓解小腿肌腱疼痛3个方法介绍

小腿肌腱疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛等方式缓解。小腿肌腱疼痛可能与运动损伤、肌腱炎、肌肉劳损等因素有关，建议根据具体病因采取针对性措施。

1、休息制动

急性期需立即停止运动并减少患肢负重，避免上下楼梯或长时间行走。使用弹性绷带加压包扎可减轻肿胀，抬高患肢有助于促进静脉回流。若疼痛持续超过3天或出现明显淤血，需排除肌腱断裂可能。

2、冷热敷交替

损伤48小时内每2小时冰敷15-20分钟，低温能收缩血管减轻炎症。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾外敷，每日3-4次。注意避免冻伤或烫伤，糖尿病患者需控制热敷温度。

3、药物镇痛

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛肿胀，外用扶他林乳膏能局部消炎。严重疼痛可遵医嘱进行局部封闭治疗，合并胃溃疡者需使用塞来昔布胶囊等选择性COX-2抑制剂。

恢复期可进行跟腱拉伸训练：面向墙壁双手扶墙，患侧腿后伸膝，足跟贴地保持30秒。日常选择缓冲性好的运动鞋，运动前充分热身，运动量需循序渐进。若出现肌腱部位明显凹陷、剧烈疼痛影响行走，或保守治疗2周无改善，需及时就医排除跟腱断裂等严重损伤。