孕妈妈游泳时应该注意的几件事

孕妈妈在医生评估无禁忌证后可以适度游泳，需注意水温适宜、避免剧烈动作、选择人少时段、控制时长、及时补充水分。

1、水温适宜

游泳水温应保持在28-32℃之间，避免过冷刺激引发宫缩或过热导致脱水。公共泳池需确认水质清洁，氯含量符合标准，减少感染风险。若出现寒战、腹痛等不适需立即停止。

2、动作轻柔

采用蛙泳或仰泳等低强度泳姿，禁止跳水、快速转身等爆发性动作。妊娠中晚期需避免仰卧位过久，防止子宫压迫下腔静脉。可佩戴浮力辅助设备减轻腰部负担。

3、错峰活动

选择工作日上午等非高峰时段，降低被碰撞风险。需有家属或救生员在场监护，避免单独行动。疫情期间应确保场所通风良好，游泳前后做好个人消毒。

4、时间控制

单次游泳不超过30分钟，每周2-3次为宜。孕早期和晚期需缩短至15-20分钟，若感到疲劳、呼吸困难或阴道流液需立即终止。运动前后各休息10分钟监测胎动。

5、及时补水

每15分钟补充100-150ml温水，可加入少量电解质。避免饮用冰镇饮料以防肠胃痉挛。游泳后需进食含优质蛋白和碳水化合物的加餐，如鸡蛋羹、全麦面包等。

孕期游泳需携带产检报告备查，穿着防滑拖鞋与合身泳衣。运动后观察24小时有无宫缩、出血等异常，定期进行胎心监护。合并妊娠高血压、胎盘前置或宫颈机能不全者禁止游泳，建议选择散步等更温和的运动方式。