骨性关节炎康复锻炼怎么做 骨性关节炎康复训练三点做起

骨性关节炎康复训练可从关节活动度训练、肌力强化训练、有氧运动三方面进行。康复锻炼有助于缓解疼痛、改善关节功能、延缓病情进展，需在医生或康复师指导下根据个体情况制定方案。

1、关节活动度训练

通过被动或主动活动维持关节正常活动范围。仰卧位踝泵运动可促进下肢血液循环，每天重复50-100次；膝关节无负重屈伸练习需保持动作缓慢，每次10-15分钟；髋关节旋转训练采用仰卧位交替内外旋，每组10-15次。训练时出现关节肿胀需暂停并冰敷。

2、肌力强化训练

重点加强股四头肌、臀肌等关节周围肌肉。直腿抬高训练仰卧位伸直膝关节抬腿，保持5秒后缓慢放下；靠墙静蹲保持背部贴墙，膝关节屈曲不超过90度；弹力带抗阻训练可增强髋外展肌力，每周3-5次。肌肉酸痛属正常现象，48小时后未缓解应调整强度。

3、有氧运动

选择低冲击运动改善心肺功能。水中运动利用浮力减轻关节负荷，水温保持在28-32℃；骑自行车调节座椅高度至膝关节微屈，阻力从最低档开始；椭圆机训练保持躯干直立，每次20-30分钟。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内为宜。

康复训练需遵循疼痛控制原则，运动后关节疼痛持续超过2小时需减少强度。训练前后进行15分钟热敷或冷敷，配合氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂。日常避免爬楼梯、久蹲等动作，体重指数超过24需进行饮食管理，建议每周累计运动时间150-300分钟并分次进行。