肌紧张性头痛的症状怎么缓解

肌紧张性头痛可通过热敷、按摩、调整姿势、药物治疗、心理疏导等方式缓解。肌紧张性头痛通常由肌肉紧张、压力过大、睡眠不足、颈椎问题、焦虑抑郁等因素引起。

1、热敷

热敷有助于放松紧张的颈部及头部肌肉，改善局部供血。将温热毛巾敷于后颈或太阳穴处，温度不宜过高以免烫伤，每次持续15-20分钟。热敷可重复进行，适合因受凉或长时间保持固定姿势引发的头痛。

2、按摩

轻柔按摩太阳穴、风池穴及肩颈部位，能缓解肌肉痉挛。采用指腹以画圈方式按压，力度以轻微酸胀感为宜，避免用力过猛。按摩时可配合薄荷精油等舒缓成分，每日2-3次，每次5-10分钟。

3、调整姿势

长期低头使用电子设备或伏案工作易诱发头痛，需保持脊柱自然直立，屏幕与视线平齐，每30分钟活动颈部。选择符合人体工学的座椅和枕头，睡眠时避免过高或过低的枕头压迫颈椎。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、盐酸氟桂利嗪胶囊等药物。布洛芬缓释胶囊适用于中度疼痛，对乙酰氨基酚片可缓解轻症，盐酸氟桂利嗪胶囊对伴随眩晕的头痛有效。需避免长期依赖止痛药。

5、心理疏导

焦虑抑郁等情绪因素会加重头痛，可通过正念冥想、深呼吸训练调节自主神经功能。认知行为疗法能改善对疼痛的敏感度，必要时在心理医生指导下使用盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物。

日常应保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免咖啡因和酒精摄入。适度进行瑜伽、游泳等低强度运动，增强颈背部肌肉耐力。若头痛频率增加或伴随呕吐、视力模糊等症状，需及时排除颅内病变。长期伏案工作者建议每半年进行颈椎检查，预防症状反复。