偏头痛做什么运动好 偏头痛做这些运动可改善
偏头痛患者可选择瑜伽、散步、游泳、太极拳、八段锦等运动改善症状。偏头痛可能与血管异常收缩、神经功能紊乱等因素有关，适度运动有助于调节神经功能和促进血液循环。
1、瑜伽
瑜伽通过缓慢的拉伸动作和呼吸调节，能缓解颈部及肩部肌肉紧张，减少偏头痛发作频率。推荐选择阴瑜伽或哈他瑜伽等低强度类型，避免高温瑜伽等可能诱发头痛的剧烈形式。练习时需保持环境安静，配合腹式呼吸帮助放松神经。
2、散步
每日30分钟户外散步能促进内啡肽分泌，具有天然镇痛作用。建议选择平坦场地匀速行走，避免强光直射或嘈杂环境。散步时可同步进行深呼吸练习，有助于改善脑部供氧，减轻血管痉挛引发的头痛。
3、游泳
水中运动对颈椎压力较小，适合伴随颈源性偏头痛的患者。蛙泳和仰泳时头部规律性换气能稳定颅内血流，水温刺激可调节自主神经功能。注意避免跳水或剧烈转身动作，游泳前后需充分补充水分。
4、太极拳
太极拳的缓慢圆转动作能改善脑部微循环，其意念引导特性可降低疼痛敏感度。建议练习24式简化太极拳，重点练习云手、揽雀尾等舒缓动作。练习时保持呼吸均匀，避免闭气用力等错误方式。
5、八段锦
八段锦通过特定体位调节三焦经气血运行，对紧张性偏头痛效果显著。推荐重点练习"两手托天理三焦"和"摇头摆尾去心火"两式，动作需配合深长呼吸。每日晨起练习可预防头痛发作，单次练习时间不宜超过20分钟。
偏头痛患者运动时需注意控制强度，以微微出汗、无胸闷气促为度。运动前后应补充适量电解质饮料，避免脱水诱发头痛。发作期应暂停运动并静卧休息，日常可配合镁剂补充和规律睡眠。若运动后头痛加重或出现视觉先兆，应及时就医排除脑血管病变。
