骨折后多久可以锻炼 骨折后的锻炼技巧分享

骨折后一般需要4-8周才能开始逐步锻炼，具体时间与骨折部位、严重程度及个体恢复情况有关。锻炼需在医生评估骨痂形成后，从低强度活动开始。

骨折后过早锻炼可能影响愈合，但长期制动会导致肌肉萎缩和关节僵硬。上肢骨折如桡骨远端骨折，通常4-6周可进行手指屈伸等被动活动；下肢骨折如胫骨骨折，需6-8周后尝试部分负重行走。稳定性骨折如锁骨骨折，可在4周后开始肩关节摆动练习，而粉碎性骨折或关节内骨折需延长至8-12周。康复初期应选择水中行走、静态肌肉收缩等无负荷训练，中期逐步加入弹力带抗阻和器械辅助运动，后期可进行平衡训练和功能性活动。每次锻炼需控制10-15分钟，每日2-3次，以不引起疼痛和肿胀为度。康复过程中需定期复查X线，若出现异常疼痛、皮肤发红或活动受限需立即停止锻炼。

骨折愈合期间应保证每日摄入800-1200毫克钙和400-800国际单位维生素D，多食用乳制品、深绿色蔬菜和三文鱼。避免酒精及高盐饮食，防止钙流失。睡眠时抬高患肢减轻水肿，使用支具或护具时注意观察皮肤受压情况。康复锻炼需配合热敷缓解僵硬，冰敷控制运动后肿胀，必要时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片缓解炎症反应。