便秘别再乱吃药！看她半年逆袭的3个生活小改变，简单又有效
早晨蹲在马桶上刷完三集电视剧，腿都麻了还是颗粒无收？当代年轻人的便秘困扰简直能写部血泪史。有个姑娘试遍各种网红小药丸后，终于发现真正管用的居然是这些不用花钱的日常操作。
一、肠道闹钟比手机闹钟更重要
1、固定排便时间
每天早晨起床后喝杯温水，就算没有便意也去马桶坐5分钟。这个动作就像给肠道上发条，坚持两周就会形成条件反射。
2、早餐必须吃油脂
水煮菜配燕麦片的吃法可能正是便秘元凶。试着在早餐加半勺芝麻油或几颗坚果，肠道润滑度会有明显改善。
3、改变如厕姿势
在脚下垫个小板凳，让膝盖高于髋关节。这个35度角的姿势能放松耻骨直肠肌，排便更省力。
二、会喝水的肠道才爱干活
1、每天喝够体重公斤数×30毫升
60公斤的人每天至少要喝1800毫升，但不要一次性牛饮。准备个带刻度的水壶，每小时喝几口才真正有效。
2、水中加点料
晨起空腹喝淡盐水要谨慎，换成温蜂蜜水或柠檬水更安全。下午茶时间可以泡些陈皮普洱茶，既能补水又能促蠕动。
3、警惕隐形脱水
咖啡和浓茶喝多了反而会加重便秘。每喝一杯咖啡要额外补充半杯水，爱吃重口味零食的人更要增加饮水量。
三、肠道喜欢的运动你可能没试过
1、睡前揉腹操
平躺时用掌心围绕肚脐顺时针画圈，配合腹式呼吸效果更好。注意力.度要轻柔，就像哄小宝宝睡觉那样。
2、碎片时间做提.肛
等电梯或刷手机时悄悄做凯格尔运动，既能锻炼盆底肌又能刺激肠蠕动。每天累计做5分钟就有明显效果。
3、拒绝久坐的借口
买个能调节高度的办公桌，每小时站坐交替。接电话时来回走动，下班提前两站下车步行，这些微运动都比健身房打卡实在。
改变肠道习惯就像教小朋友养成好习惯，需要温柔且持之以恒。当身体发出求助信号时，与其急着找特效药，不如先给肠道三个月适应期。毕竟那些靠药物强行催出来的通畅，远不如自然规律的舒爽来得长久。
