女性月经期哪些运动不宜做 小心这些运动引起痛经
女性月经期不宜进行高强度运动、腹部挤压运动、水下运动、倒立运动以及对抗性运动，这些运动可能加重痛经或导致经血逆流。月经期运动需以舒缓、放松为主，避免增加盆腔压力或引发身体不适。
1、高强度运动
月经期子宫内膜脱落，身体处于较为虚弱的状态，高强度运动如长跑、跳绳、快速骑行等会加速血液循环，可能导致经血量增多或经期延长。这类运动还会加重疲劳感，影响身体恢复。建议选择散步、瑜伽等低强度活动，帮助缓解经期不适。
2、腹部挤压运动
仰卧起坐、平板支撑、卷腹等需要腹部发力的运动，会直接压迫子宫及盆腔，可能加重痛经症状。腹部压力增加还可能导致经血逆流至输卵管或腹腔，增加子宫内膜异位症的风险。月经期应避免任何需要核心肌群剧烈收缩的运动。
3、水下运动
游泳、潜水等水下运动可能因水温刺激导致血管收缩，加重痛经。水中活动还存在卫生隐患，月经期宫颈口微张，水中细菌可能上行感染引发炎症。若必须进行水上活动，需使用卫生棉条并严格控制时间，结束后及时清洁。
4、倒立运动
瑜伽倒立、手倒立等体位会使经血因重力作用逆流，可能引发盆腔充血或子宫内膜异位。倒立时腹腔压力改变也可能刺激子宫收缩，加剧痛经。月经期间应避免所有头部低于骨盆的体位，可选择修复性瑜伽体式替代。
5、对抗性运动
篮球、足球、搏击等对抗性运动存在剧烈身体碰撞风险，可能造成意外伤害。月经期盆腔充血，运动冲击可能加重腹部坠胀感。这类运动还易引发情绪波动，影响内分泌稳定。建议经期选择单人完成的舒缓运动项目。
月经期运动应以身体舒适为首要原则，可进行散步、慢速骑行、阴瑜伽等低强度活动，每次持续20-30分钟为宜。运动前后注意保暖，避免受凉。若出现明显腹痛、头晕等症状应立即停止运动。经期第2-3天血量较多时可适当减少活动量，保持充足休息。日常可记录运动与痛经的关联性，帮助调整经期运动方案。
