桡骨下端骨折应该如何预防

桡骨下端骨折可通过加强骨骼健康、避免跌倒、运动防护、调整生活习惯、及时治疗骨质疏松等方式预防。桡骨下端骨折多由外伤、骨质疏松等因素引起，常见于中老年人群。

1、加强骨骼健康

保持充足的钙和维生素D摄入有助于增强骨骼强度。日常可适量食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时通过晒太阳或补充剂获取维生素D。规律进行负重运动如步行、慢跑等，能刺激骨形成，降低骨折风险。骨质疏松患者需遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等药物。

2、避免跌倒

居家环境应保持地面干燥整洁，移除地毯、电线等障碍物，浴室安装防滑垫和扶手。外出时选择防滑鞋具，雨雪天气减少出行。老年人可借助拐杖或助行器保持平衡，必要时进行平衡能力锻炼。视力障碍者需定期验光配镜，减少因视物不清导致的跌倒。

3、运动防护

参与高风险运动如滑雪、滑冰时应佩戴专业护腕装备，学习正确跌倒姿势以减少手腕直接着地的冲击力。运动前充分热身，避免肌肉僵硬状态下突然受力。青少年进行对抗性运动时需遵守规则，避免暴力冲撞。运动量应循序渐进，防止疲劳状态下协调能力下降。

4、调整生活习惯

戒烟限酒可防止尼古丁和酒精对骨代谢的负面影响。保持适度体重，避免肥胖增加跌倒风险或消瘦导致骨量减少。长期服用糖皮质激素者需监测骨密度，必要时进行抗骨质疏松治疗。避免单手提取重物，搬运时采用屈膝姿势分担腕部负荷。

5、治疗骨质疏松

绝经后女性及老年男性应定期进行骨密度检测，确诊骨质疏松后遵医嘱使用唑来膦酸注射液、雷洛昔芬片等抗骨吸收药物。继发性骨质疏松患者需控制原发病如甲亢、糖尿病等。避免长期使用导致骨质疏松的药物如质子泵抑制剂，必要时配合钙剂补充。

预防桡骨下端骨折需建立综合防护体系，日常注意补充富含钙质的食物如奶酪、虾皮，适度进行太极拳等低冲击运动增强肢体协调性。中老年人晨起时动作宜缓慢，避免体位性低血压引发跌倒。出现手腕持续疼痛或活动受限时，应及时就医排除隐匿性骨折。冬季外出穿戴保暖手套，维持手部灵活度以防反应迟钝。