经期卫生注意事项有哪些 经期卫生问题很重要
经期卫生注意事项主要有保持外阴清洁、勤换卫生巾、避免盆浴、注意饮食调理、适度运动等。经期女性免疫力较低，需特别注意个人卫生以减少感染风险。
1、保持外阴清洁
每日用温水清洗外阴1-2次，避免使用碱性肥皂或洗液。清洗时应从前向后擦拭，防止肛周细菌污染阴道。可选择无香型温和洗液如妇炎洁洗液，但无须过度清洁破坏酸碱平衡。经血残留易滋生细菌，清洗后需及时擦干保持干燥。
2、勤换卫生巾
卫生巾建议每2-4小时更换一次，量多时需更频繁。长时间不换会导致细菌繁殖，可能引发外阴瘙痒或尿路感染。夜间可使用加长型卫生巾，但不超过8小时。注意选择正规厂家生产的棉质表层产品，避免使用含荧光剂等添加剂的卫生巾。
3、避免盆浴
经期宫颈口轻微扩张，盆浴可能使污水逆流增加盆腔感染风险。建议采用淋浴方式清洁，水温控制在38-40℃为宜。游泳、温泉等活动也应暂停，防止水中病原体侵入。若必须盆浴，可在浴后立即用清水冲洗外阴。
4、注意饮食调理
多摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血，适量补充温性食材如红枣、生姜红糖水。避免生冷辛辣食物刺激子宫收缩，减少咖啡因摄入以防加重乳胀。每日饮水保持在1500-2000毫升，促进代谢废物排出。
5、适度运动
选择散步、瑜伽等低强度运动促进盆腔血液循环，缓解痛经。避免游泳、骑自行车等会阴部受压运动，暂停高强度训练如长跑、负重深蹲。运动后需及时清洁并更换卫生用品，防止汗液与经血混合刺激皮肤。
经期需保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。穿着宽松棉质内裤并每日更换，洗涤后阳光下暴晒杀菌。出现严重痛经、经血异常或发热等症状应及时就医。经期结束后可适当补充益生菌帮助恢复阴道微生态平衡，但无须常规使用药物冲洗。保持规律作息和情绪稳定有助于维持正常月经周期。
