来月经肚子疼怎么办 缓解月经疼痛的小妙招
月经疼痛可通过热敷腹部、适量运动、饮用姜茶、服用止痛药、就医治疗等方式缓解。月经疼痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热力能促进盆腔血液循环，帮助松弛子宫平滑肌，从而减轻痉挛性疼痛。注意避免直接接触皮肤导致烫伤，可隔一层衣物使用。热敷时可配合深呼吸放松，效果更佳。
2、适量运动
经期进行低强度有氧运动如散步、瑜伽等，能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用。建议每天进行20-30分钟运动，避免剧烈跑跳。猫式、婴儿式等瑜伽动作能舒缓腰部压力，改善子宫供血。运动前后注意保暖，及时补充水分。
3、饮用姜茶
取5-10克新鲜生姜切片煮沸，加入红糖调味饮用。生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，每日饮用2-3次可缓解痛经。体质虚寒者可将生姜与红枣同煮，增强温经散寒效果。饮用后可能出现轻微发汗，属正常反应。
4、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可遵医嘱使用。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成，建议在疼痛初期服用效果最佳。有消化道溃疡病史者需配合胃黏膜保护剂使用，避免空腹服药。
5、就医治疗
若疼痛伴随经量异常、发热或不孕等情况，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。医生可能建议使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节周期，或进行腹腔镜手术治疗。继发性痛经患者需针对原发病进行治疗，如盆腔炎需配合抗生素治疗。
经期保持充足睡眠，避免生冷饮食及咖啡因摄入。可适量补充镁元素帮助肌肉放松，如食用坚果、深绿色蔬菜等。建立月经日记记录疼痛规律，严重时及时就诊。长期痛经者建议每年进行妇科检查，排除器质性病变。日常可通过盆底肌训练增强子宫韧带支撑力，减少经期不适感。
