缓解肩周炎按摩手法有哪些

缓解肩周炎可通过按摩肩井穴、天宗穴、肩髃穴、肩髎穴、曲池穴等穴位实现。肩周炎多因肩部劳损、风寒侵袭或外伤导致肩关节周围组织粘连，表现为肩部疼痛和活动受限。

1、肩井穴

肩井穴位于肩部正中，大椎与肩峰连线的中点。按摩时用拇指指腹按压穴位，以局部酸胀感为宜，持续3-5分钟。该穴位有助于疏通肩部气血，缓解肌肉痉挛。风寒型肩周炎患者按摩后可配合热敷，气血瘀滞者宜用点揉法。注意避免用力过猛导致软组织损伤。

2、天宗穴

天宗穴在肩胛骨冈下窝中央凹陷处。按摩时患者取坐位，施术者用拇指沿顺时针方向按揉，力度以患者能耐受为度。该穴位主治肩背疼痛，对肩周炎引起的后伸受限效果显著。长期伏案工作者可每日按摩此穴，配合扩胸运动效果更佳。急性期疼痛剧烈者应减轻力度。

3、肩髃穴

肩髃穴在肩峰前下方凹陷处。按摩时可用中指指腹作环形揉动，配合肩关节外展动作。此穴能改善三角肌和冈上肌的血液循环，减轻抬臂疼痛。粘连期患者按摩后应循序渐进进行爬墙训练。糖尿病患者按摩需注意皮肤保护，避免破溃感染。

4、肩髎穴

肩髎穴位于肩峰后下方凹陷处。按摩时用拇指与食指捏拿穴位周围肌肉，配合肩关节旋转活动。该穴位针对肩周炎外旋障碍效果明显，可松解肩袖肌群粘连。骨质疏松者手法应轻柔，夜间痛甚者可加按合谷穴。按摩前后可用红外线灯照射加强疗效。

5、曲池穴

曲池穴在肘横纹外侧端凹陷处。按摩时屈肘90度，用拇指垂直按压并配合前臂旋转。此穴属手阳明经，通过远端取穴调节肩部气血。对上举困难者效果显著，可搭配条口穴透刺。类风湿性关节炎患者慎用重手法，急性炎症期应暂停按摩。

肩周炎患者除穴位按摩外，应避免提重物和受凉，睡眠时保持肩部保暖。每日进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，幅度以不引起剧痛为度。饮食宜补充优质蛋白和维生素C促进软组织修复，可适量食用鲫鱼汤、西蓝花等。若保守治疗3个月无效或出现肌肉萎缩，需考虑关节腔注射或松解手术。中老年患者应定期检查颈椎和心肺功能，排除其他疾病导致的牵涉痛。