做仰卧起坐腰疼是怎么回事

做仰卧起坐腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、核心肌群力量不足、动作不规范等因素有关，可通过休息、热敷、调整运动方式、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、肌肉劳损

仰卧起坐时腰部肌肉重复收缩可能导致局部乳酸堆积或微小损伤，表现为酸痛或钝痛，活动后加重。建议暂停训练1-3天，用40℃左右热毛巾敷疼痛部位10-15分钟，每日2-3次。若疼痛持续超过72小时，需考虑其他病因。

2、腰椎间盘突出

椎间盘受压后纤维环破裂可能刺激神经根，引发放射性疼痛，常伴有下肢麻木。可能与仰卧起坐时腰椎过度屈曲有关。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物，配合腰椎牵引治疗。

3、腰肌筋膜炎

腰部筋膜无菌性炎症会导致局部压痛和僵硬感，晨起时症状明显。仰卧起坐可能加重筋膜粘连。建议使用氟比洛芬凝胶贴膏外敷，配合超短波理疗，避免突然扭转动作。

4、核心肌群力量不足

腹直肌与竖脊肌力量失衡时，腰部代偿发力易引发疼痛。应减少仰卧起坐次数，改为平板支撑等静态训练，每周3次，每次从30秒逐步增加至2分钟。

5、动作不规范

双手抱头用力牵拉颈部、腰部脱离垫面等错误姿势会增加腰椎负荷。正确做法是屈膝90度，腹部发力带动上半身抬起30-45度，下颌微收保持颈椎中立位。

出现持续腰痛建议暂停仰卧起坐2周，选择游泳或瑜伽垫上的卷腹动作替代。睡眠时在膝下垫枕头保持腰椎生理曲度，避免久坐超过1小时。若疼痛伴随下肢无力或大小便异常，应立即就诊排除脊髓压迫等严重病变。日常可进行猫式伸展、仰卧臀桥等动作强化腰背肌群，运动前充分热身10分钟。