经常散步对肺有好处吗？医生忠告：肺喜欢3件事，建议平日常做

每天晚饭后，小区里总能看到三三两两散步的人群。有人说散步能"洗肺"，有人觉得只是心理安慰。其实，散步这个看似简单的动作，确实能给肺部带来意想不到的好处。想知道你的肺最喜欢什么吗？往下看就对了！

一、散步如何"养肺"

1、提升肺活量

普通步行时，肺部通气量会增加40%-60%。长期坚持能增强膈肌力量，让每次呼吸更"深入"。

2、促进气体交换

散步时适度的深呼吸，能帮助肺泡充分扩张，提高血氧饱和度。特别适合长期伏案工作的"浅呼吸族"。

3、加速排浊功能

规律运动可增强支气管纤毛摆动，帮助排出呼吸道分泌物和吸入的微粒。相当于给肺部做"大扫除"。

二、肺部最爱的三件事

1、腹式呼吸训练

平躺时在腹部放本书，吸气时让书抬高，呼气时下降。每天练习5分钟，能增强膈肌力量。注意要用鼻子吸气，嘴巴缓慢呼气。

2、适当大笑

发自内心的大笑是最好的"肺部体操"。一次开怀大笑相当于做了10次深呼吸，还能锻炼胸肌。

3、保持正确姿势

避免含胸驼背，坐立时想象头顶有根线提着。这样能让肺部有充分扩张空间，呼吸更顺畅。

三、散步养肺的正确方式

1、时间选择

避开早晚高峰尾气严重时段，上午9-10点或下午3-4点空气最佳。雾霾天建议改在室内活动。

2、强度把控

以能完整说出一句话但不唱歌的强度为宜。中老年人可采取"快慢交替"的方式。

3、环境选择

优先选择有绿植的公园，避免在主干道旁行走。松柏类植物分泌的芬多精对呼吸道特别友好。

四、这些信号要注意

1、散步时胸闷气短

可能是心肺功能异常的警.示，建议及时检查。

2、夜间阵发性咳嗽

平躺时出现持续咳嗽，要警惕肺部问题。

3、体重下降

没有刻意减肥却突然消瘦，需要排查肺部疾病。

养成每天6000步的散步习惯，相当于给肺部做"日常保养"。记住，肺就像娇嫩的"金丝雀"，需要温柔对待。从今天开始，用正确的方式呵护你的呼吸系统吧！