老年人注意：过了60岁，宁愿天天玩手机，也不要随便做这4件事！

过了60岁，身体就像一台运转多年的精密仪器，每个零件都需要特别呵护。最近发现不少长辈们退休后突然"放飞自我"，要么疯狂跳广场舞到腿软，要么跟风尝试各种养生偏方。其实啊，有些事情真不能随便做，否则可能适得其反！

一、剧烈运动要当心

1、突然增加运动量很危险

很多老人退休后突然开始每天暴走万步，或者参加高强度健身班。这种突击式锻炼容易造成关节损伤，还可能诱发心脑血管意外。

2、运动要讲究循序渐进

建议从每天散步20分钟开始，逐渐增加时间和强度。游泳、太极拳这类低冲击运动更适合老年人。

3、运动时间有讲究

避开清晨血压高峰时段，最好选择上午9-10点或下午4-5点运动。运动前后要做好热身和放松。

二、盲目跟风养生不可取

1、各种偏方要谨慎

朋友圈转发的"神.奇养生法"别轻信，比如过量喝醋、生吃大蒜等，可能刺激肠胃或影响药物效果。

2、保健品不能当饭吃

再贵的保健品也不能替代正常饮食。过量补充某些营养素反而会增加肝肾负担。

3、定期体检很重要

与其尝试各种偏方，不如每年做一次全面体检，根据医生建议调整生活习惯。

三、饮食控制别走极端

1、过分清淡没必要

有些老人刻意不吃肉、不吃油，长期如此可能导致营养不良。适量摄入优质蛋白很重要。

2、三餐要规律

不要因为活动量减少就随便应付吃饭。早餐一定要吃，晚餐不宜过饱。

3、注意补充水分

老年人对渴觉不敏感，要养成定时喝水的习惯，但睡前两小时要控制饮水量。

四、作息紊乱危害大

1、熬夜玩手机要不得

很多老人刷短视频到深夜，这样会打乱生物钟，影响褪黑素分泌。

2、午睡时间别太长

20-30分钟的午睡最佳，睡太久反而会导致晚上失眠。

3、保持适度社交活动

整天宅在家里不利于身心健康，适当参与社区活动能保持大脑活力。

其实玩手机本身不是问题，关键是要掌握好度。每天看看新.闻、玩玩小游戏，既能活动手指又能动脑，比盲目折腾强多了！记住，60岁后的养生秘诀就四个字：顺其自然。该吃吃该喝喝，遇事别往心里搁，保持好心情才是最好的长寿药！