老年人注意:过了60岁,宁愿天天玩手机,也不要随便做这4件事!
过了60岁,身体就像一台运转多年的精密仪器,每个零件都需要特别呵护。最近发现不少长辈们退休后突然"放飞自我",要么疯狂跳广场舞到腿软,要么跟风尝试各种养生偏方。其实啊,有些事情真不能随便做,否则可能适得其反!
一、剧烈运动要当心
1、突然增加运动量很危险
很多老人退休后突然开始每天暴走万步,或者参加高强度健身班。这种突击式锻炼容易造成关节损伤,还可能诱发心脑血管意外。
2、运动要讲究循序渐进
建议从每天散步20分钟开始,逐渐增加时间和强度。游泳、太极拳这类低冲击运动更适合老年人。
3、运动时间有讲究
避开清晨血压高峰时段,最好选择上午9-10点或下午4-5点运动。运动前后要做好热身和放松。
二、盲目跟风养生不可取
1、各种偏方要谨慎
朋友圈转发的"神.奇养生法"别轻信,比如过量喝醋、生吃大蒜等,可能刺激肠胃或影响药物效果。
2、保健品不能当饭吃
再贵的保健品也不能替代正常饮食。过量补充某些营养素反而会增加肝肾负担。
3、定期体检很重要
与其尝试各种偏方,不如每年做一次全面体检,根据医生建议调整生活习惯。
三、饮食控制别走极端
1、过分清淡没必要
有些老人刻意不吃肉、不吃油,长期如此可能导致营养不良。适量摄入优质蛋白很重要。
2、三餐要规律
不要因为活动量减少就随便应付吃饭。早餐一定要吃,晚餐不宜过饱。
3、注意补充水分
老年人对渴觉不敏感,要养成定时喝水的习惯,但睡前两小时要控制饮水量。
四、作息紊乱危害大
1、熬夜玩手机要不得
很多老人刷短视频到深夜,这样会打乱生物钟,影响褪黑素分泌。
2、午睡时间别太长
20-30分钟的午睡最佳,睡太久反而会导致晚上失眠。
3、保持适度社交活动
整天宅在家里不利于身心健康,适当参与社区活动能保持大脑活力。
其实玩手机本身不是问题,关键是要掌握好度。每天看看新.闻、玩玩小游戏,既能活动手指又能动脑,比盲目折腾强多了!记住,60岁后的养生秘诀就四个字:顺其自然。该吃吃该喝喝,遇事别往心里搁,保持好心情才是最好的长寿药!