刚吃饱就困，是太累了？提醒：别忽视4种疾病信号，赶快重视起来
刚放下碗筷就哈欠连天，眼皮重得像灌了铅？别总以为是春困秋乏，这种"饭困"现象可能藏着健康警.报！最近门诊遇到位白领，每次午餐后必须趴着睡半小时，检查才发现是血糖在"坐过山车"。
一、饭后犯困的生理原因
1、血液重新分配
消化系统工作时，身体会将15%的血液调往胃肠道。大脑供血暂时性减少，会产生类似缺氧的困倦感。
2、胰岛素波动
碳水化合物分解会促使胰岛素大量分泌，同时带动色氨酸进入大脑转化为镇静作用的血清素。
3、副交感神经激活
"休息-消化"模式启动后，身体自动降低警.觉度。这是进化保留的自我保护机制。
二、需要警惕的4种病态困倦
1、血糖代谢异常
餐后血糖骤升骤降会造成明显乏力感。如果伴有口渴、多尿或体重变化，建议做糖耐量测试。
2、甲状腺功能减退
甲状腺激素不足会拖慢全身代谢速度。特别注意是否伴随怕冷、便秘、皮肤干燥等症状。
3、缺铁性贫血
血红蛋白不足直接影响氧气运输。女性月经量大或长期素食者要定期检测铁蛋白指标。
4、睡眠呼吸暂停
夜间缺氧导致睡眠碎片化。白天尤其饭后更易瞌睡，常伴有晨起头痛、记忆力下降。
三、改善餐后困倦的实用技巧
1、调整进食顺序
先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进餐方式能使血糖上升速度减缓40%。
2、选择低GI食物
用杂粮饭代替白米饭，用全麦面包替代甜点。血糖生成指数低于55的食物更有利。
3、饭后适度活动
散步10-15分钟能加速胃排空。但避免剧烈运动，否则会加重内脏血流不足。
那位白领调整饮食结构并配合适当运动后，现在午餐后精神多了。记住，偶尔犯困是正常生理现象，但持续性的餐后昏迷状态可能是身体发出的求.救信号。及时关注这些警.示，别让暂时的困意掩盖了健康隐患。
