准妈妈孕晚期腰部酸痛，怎么回事？医生：多半是3大因素所致
孕晚期的腰酸背痛，简直像在腰上绑了个小沙袋！很多准妈妈发现，随着肚子越来越大，腰部的酸痛感也越来越明显。其实这背后藏着身体正在发生的奇妙变化，了解原因才能更好地应对。
一、身体重心改变带来的压力
1、子宫增大改变力学结构
随着胎儿发育，子宫从拳头大小扩张到能容纳3-4公斤的宝宝。这种变化会让身体重心前移，腰椎承受的压力相当于平时站立时的2-3倍。
2、韧带松弛为分娩准备
身体会分泌松弛素让骨盆韧带变松，这本是为分娩做准备的好事，却会让腰部稳定性下降。就像橡皮筋被拉长后，支撑力自然减弱。
二、肌肉疲劳引发的连锁反应
1、核心肌群持续紧张
为了对抗前倾的腹部，背部肌肉需要持续发力。这种长时间紧张状态，就像一直握着拳头不松开，难免会酸痛。
2、血液循环受影响
增大的子宫可能压迫到下腔静脉，影响身体下面血液回流。代谢废物堆积在肌肉里，就会产生类似运动后的酸痛感。
三、日常姿势不当加重负担
1、久坐或久站都伤腰
保持同一姿势超过30分钟，腰部肌肉就会开始疲劳。很多职场孕妈一坐就是半天，回家后腰痛自然找上门。
2、错误起卧姿势
直接从仰卧位起身，或者弯腰拿东西时没有屈膝，都会给腰椎带来额外压力。这些细节不注意，酸痛就会越来越明显。
缓解腰痛的实用建议：
•使用孕妇枕侧卧休息，双腿间夹个枕头减轻骨盆压力
•温水淋浴时用花洒轻柔冲淋腰部，水温控制在38℃左右
•练习猫式伸展，跪姿时吸气塌腰、呼气拱背，每天3组每组8次
•穿有支撑功能的低跟孕妇鞋，鞋跟高度2厘米左右最理想
孕期腰痛虽然常见，但持续加重或伴随其他症状时要及时就医。记住这些方法，让孕晚期的日子过得更轻松些。身体正在创造生命的奇.迹，适当调整生活方式，就能和这些甜蜜的负担和平共处。
