跪坐你听过吗？每天坚持5分钟，这4个好处跑不了！要注意这4点
每天刷手机的你，可能不知道老祖宗有个"自带按摩椅"的坐姿——跪坐。这个看似简单的动作，正在都市白领圈悄悄流行。别小看每天5分钟的坚持，它带来的变化可能会让你惊喜！
一、跪坐的四大神.奇功效
1、改善腰背酸痛
现代人久坐导致骨盆前倾，跪坐时脊柱自然挺直，能缓解腰椎压力。有研究显示，正确跪坐15分钟相当于做了半小时腰部按摩。
2、促进消化功能
屈膝姿势让胃部获得自然按摩，饭后跪坐10分钟，腹胀感明显改善。特别适合经常应酬的商务人士。
3、塑造优美腿型
持续跪坐能拉伸大腿前侧肌肉，预防久坐导致的肌肉僵硬。坚持三个月，腿部线条会更紧致流畅。
4、提升专注力
这个姿势要求身体稳定，迫使大脑集中注意力。很多书法家、茶道师都用它来训练定力。
二、正确跪坐四步法
1、准备动作
在硬板床或瑜伽垫上，双膝并拢跪地，脚背贴地。臀部慢慢坐在脚后跟上，双手自然放于大腿。
2、调整姿势
想象头顶有根线牵引，下巴微收。肩胛骨自然下沉，保持脊柱延展。初学者可在臀下垫薄垫。
3、控制时间
从1分钟开始适应，逐步增加到5-10分钟。出现麻木感应立即停止。
4、结束动作
先抬起臀部，再慢慢活动脚踝。用手辅助伸直双腿，避免突然站起。
三、必须注意的四个要点
1、这些人群要谨慎
膝关节损伤者、孕妇、静脉曲张患者不建议尝试。高血压人群需在专业人士指导下进行。
2、选择合适时间
避免饭后立即跪坐，最佳时段是早晨或工作间隙。生理期女性应减少练习时间。
3、配合呼吸节奏
采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧。错误的呼吸会加重腰椎负担。
4、不要追求完美
刚开始身体前倾很正常，可用镜子检查姿势。切忌强行挺直造成肌肉代偿。
有位每天跪坐喝早茶的阿姨，62岁体检时骨密度堪比年轻人。她的秘诀就是：准备个漂亮坐垫，把跪坐变成生活仪式感。现在就开始吧，让这个古老智慧为你的健康加分！记住，养生不是突击战，而是细水长流的坚持。
