孕早期吃啥吐啥，除了“熬”，还可以饮食遵照五原则，轻松缓解！
孕吐到怀疑人生？别急着和马桶培养感情！那些吐得昏天黑地的准妈妈们，其实有比硬扛更聪明的应对方式。营养专家悄悄透露的五个饮食锦囊，能让你的孕早期过得舒服许多。
一、少食多餐是黄金法则
1、胃容量变小是孕吐主因
激素变化让胃部肌肉松弛，一次吃太多必然反流。把三餐拆成5-6顿，每顿控制在拳头大小分量最合适。
2、床头备些小零食
早晨起床前先吃两片苏打饼干，能中和胃酸。全麦面包、无糖酸奶都是不错的"床头伴侣"。
3、避免空腹超过3小时
长时间空腹会导致胃酸积聚，随身携带坚果、水果等健康零食很有必要。
二、选对食物事半功倍
1、高碳水更友好
馒头、面条等易消化主食比米饭更适合孕吐期。低温烘焙的燕麦片也是优质选择。
2、蛋白质要选清淡的
水煮蛋、清蒸鱼比红烧肉更适合。乳清蛋白粉可以补充营养缺口。
3、避开"气味炸.弹"
远离油炸、辛辣、气味浓烈的食物。凉拌菜比热炒更不容易引发孕吐。
三、喝对饮品有讲究
1、小口慢饮是关键
用吸管少量多次喝水，避免一次性刺激胃部。加片柠檬的温水效果更佳。
2、试试生姜饮品
姜茶、姜糖水能缓解恶心感，但每天不宜超过3杯。对姜味敏感的可选薄荷茶。
3、避免碳酸饮料
气泡会加重胃部胀气，含糖饮料则可能引发血糖波动。
四、营养补充要智慧
1、维生素B6是天然帮手
医生指导下适量补充，能显著改善孕吐症状。香蕉、牛油果等食物也富含B6。
2、补铁要选对时机
铁剂可能刺激胃部，建议随餐服用或选择氨基酸螯合铁。
3、叶酸要坚持补充
即便吐得厉害，也要想办法保证基础叶酸摄入，可以尝试含服型补充剂。
五、生活习惯要调整
1、饭后别急着躺下
保持直立姿势30分钟，散步5-10分钟能促进胃排空。
2、睡眠姿势有讲究
用枕头垫高上半身，左侧卧能减少胃酸反流。
3、记录触发食物
建立饮食日记，找出自己的"孕吐触发器"并尽量避免。
孕吐其实是宝宝在刷存在感，但没必要苦熬。有位二胎妈妈实践这些方法后，孕吐次数直接减半。记住，你的舒适度同样关系着宝宝健康，找到适合自己的饮食节奏最重要。如果症状严重影响生活，一定要及时寻求专业帮助。
