中年男人，想要身体健康，要坚持做好这几件事，不能只是说说
啤酒肚越来越明显，爬三层楼就开始喘，体检报告上的箭头一年比一年多——这是不是你的真实写照？中年男人的身体就像开了十年的车，光加汽油不保养可不行。别等"三高"找上门才后悔，这些简单易行的健康法则，现在开始做还来得及！
一、给身体装上"减震器"
1、每天30分钟有氧运动
快走、游泳、骑自行车都行，关键要持续出汗。研究发现，坚持三个月有氧运动，内脏脂肪能减少11%。
2、每周两次力量训练
从俯卧撑、深蹲开始，逐步增加哑铃练习。肌肉量每增加1公斤，基础代谢率能提高50大卡。
3、碎片时间动起来
等电梯时垫脚尖，看电视时拉伸，接电话时走动。每天累计站立时间最好超过4小时。
二、给发动机换"好机油"
1、优质蛋白不能少
每天保证鸡蛋、鱼虾、豆制品摄入，红肉控制在巴掌大小。蛋白质不足会加速肌肉流失。
2、彩虹饮食法
每天吃够5种颜色蔬菜水果，深绿色叶菜要占一半。番茄红素、花青素等都是天然抗氧化剂。
3、控糖比控油更重要
戒掉含糖饮料，精制主食减半。糖分摄入过多会导致脂肪肝和胰岛素抵抗。
三、定期"保养检修"
1、年度体检要全面
除了常规项目，建议加做颈动脉超声和胃肠镜。很多疾病早期没有明显症状。
2、关注三个关键指标
血压不超过140/90，空腹血糖小于6.1，腰围控制在90厘米以内。
3、睡眠质量要监测
打鼾严重建议做睡眠呼吸监测，长期缺氧会损伤心脑血管。
四、升级"行车电脑"
1、培养新爱好
学习乐器、钓鱼、摄影都可以激活大脑，预防认知功能下降。
2、社交不能断
每周至少一次朋友聚会，孤独感会使早逝风险增加26%。
3、管理压力水平
正念冥想、深呼吸练习都很有效。皮质醇长期偏高会破坏免疫系统。
隔壁老张坚持这套方法半年，脂肪肝从重度变轻度，降压药都减量了。记住，健康不是一场冲刺跑，而是每天进步一点的马拉松。从今天开始，选两三项最容易的先做起来，你的身体会给出惊喜的回报！
