老年人该怎么预防骨质疏松来袭
老年人可通过补充钙和维生素D、适度运动、调整饮食结构、定期骨密度检测、避免不良生活习惯等方式预防骨质疏松。骨质疏松可能与年龄增长、激素水平下降、营养缺乏等因素有关，通常表现为腰背疼痛、身高变矮、易骨折等症状。
1、补充钙和维生素D
钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收。老年人每日钙摄入量应达到1000-1200毫克，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取。维生素D可通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄等补充，必要时可遵医嘱服用碳酸钙D3片、骨化三醇胶丸等药物。
2、适度运动
负重运动能刺激骨形成，增强骨骼强度。建议选择散步、太极拳、瑜伽等低冲击运动，每周进行3-5次，每次30分钟。运动时需注意安全，避免跌倒风险。水中运动对关节负担小，适合行动不便的老年人。
3、调整饮食结构
均衡饮食对骨骼健康至关重要。除钙和维生素D外，还需摄入优质蛋白、镁、锌等营养素。建议多吃鱼类、坚果、全谷物，限制高盐、高糖、高咖啡因食物。适量食用大豆制品，其中的异黄酮可能有助于维持骨密度。
4、定期骨密度检测
建议65岁以上女性及70岁以上男性每年进行骨密度检查。双能X线吸收测定法是目前最准确的检测方法。发现骨量减少时可及早干预，预防骨折发生。有骨折史或长期服用糖皮质激素者应增加检测频率。
5、避免不良生活习惯
吸烟和过量饮酒会加速骨质流失。老年人应戒烟限酒，每日酒精摄入不超过25克。保持规律作息，避免长期卧床。注意居家安全，消除绊倒隐患。慎用影响骨代谢的药物，如质子泵抑制剂、抗癫痫药等。
预防骨质疏松需要长期坚持健康生活方式。除上述措施外，老年人应保持适当体重，过度消瘦会增加骨折风险。冬季注意防滑，雨天减少外出。如出现不明原因骨痛或身高明显缩短，应及时就医。家属应关注老人行动安全，协助创造无障碍居住环境，共同守护骨骼健康。
