跑完步膝盖外侧疼痛怎么办

跑完步膝盖外侧疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方式缓解。跑步后膝盖外侧疼痛通常由髂胫束综合征、半月板损伤、滑膜炎、骨关节炎、韧带损伤等原因引起。

1、休息制动

跑步后出现膝盖外侧疼痛时，应立即停止运动，避免继续加重损伤。休息期间可抬高患肢，促进静脉回流，减轻肿胀。疼痛缓解后，逐渐恢复运动，避免剧烈运动。

2、冷敷热敷

急性期疼痛明显时，可用冰袋冷敷膝盖外侧，每次15-20分钟，每日2-3次，有助于减轻炎症和肿胀。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

3、药物治疗

疼痛严重时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等，缓解疼痛和炎症。也可外用扶他林软膏、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。

4、物理治疗

超声波治疗、冲击波治疗等物理治疗方法可促进局部血液循环，加速组织修复。也可在专业人员指导下进行康复训练，增强膝关节周围肌肉力量，改善关节稳定性。

5、调整运动方式

跑步时注意选择合适的跑鞋，避免在过硬或不平的地面跑步。跑步前做好热身运动，跑步后做好拉伸。控制跑步强度和时长，避免过度运动。必要时可咨询专业教练，调整跑步姿势。

跑步后膝盖外侧疼痛缓解期间，建议避免爬山、爬楼梯等加重膝关节负担的活动。可进行游泳、骑自行车等低冲击运动。饮食上可适当增加富含优质蛋白和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于组织修复。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查，明确病因后针对性治疗。