手腕劳损疼痛怎么办 手腕劳损疼痛的几个改善方法分享
手腕劳损疼痛可通过休息制动、冷敷热敷交替、佩戴护具、药物治疗、康复训练等方式改善。手腕劳损通常由过度使用、姿势不当、外伤、关节炎、腱鞘炎等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止手腕活动，避免提重物或重复扭转动作。使用三角巾悬吊固定可减少肌腱滑动摩擦，缓解局部水肿。日常建议用健侧手代偿操作手机、鼠标等设备，制动时间一般持续3-5天。
2、冷敷热敷交替
损伤48小时内每2-3小时冰敷10-15分钟，低温能收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过45℃，每日3次促进血液循环。冷热交替可缓解肌肉痉挛，但皮肤感觉异常者禁用。
3、佩戴护具
选择带有金属支条的腕关节护具，夜间睡眠时佩戴可维持中立位。日间活动使用弹性护腕提供压力支持，注意松紧度以不影响血液循环为宜。需连续佩戴2-4周，逐步减少依赖时间。
4、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服塞来昔布胶囊缓解炎症。严重疼痛可短期使用氟比洛芬贴膏，合并肌肉痉挛时可配合盐酸乙哌立松片。避免长期使用非甾体抗炎药，胃肠不适者需告知医生。
5、康复训练
疼痛缓解后开始腕关节屈伸练习，用500毫升矿泉水瓶做抗阻训练。逐步加入握力球挤压、橡皮筋拉伸等动作，每日3组每组10-15次。训练中出现刺痛需立即停止，必要时咨询康复治疗师调整方案。
日常应避免单手托举重物，使用电脑时保持手腕悬空不接触桌面边缘。建议每工作1小时做5分钟腕部环绕运动，睡眠时勿压患侧。若保守治疗2周无改善或出现手指麻木，需排查腕管综合征等疾病。饮食可增加深海鱼类、樱桃等抗炎食物摄入，控制精制糖及反式脂肪酸。
