缺乏营养的时候，身体会表现出来吗？恐怕会的，注意观察
你的身体比天气预报还准！当营养不足时，它早就悄悄亮起了"警.示灯"。那些被忽视的小症状，其实是身体在向你发送求.救信号。别等到体检报告出来才后悔，现在就来破译这些身体密码吧！
一、头发指甲的"抗议信号"
1、头发变得干枯易断
蛋白质摄入不足时，头发会失去光泽，发尾分叉明显增多。就像植物缺肥会枯萎一样，头发也需要足够的氨基酸滋养。
2、指甲出现异常纹路
指甲上的竖纹可能是缺铁的表现，而白色斑点往往暗示锌元素不足。健康的指甲应该光滑平整，没有明显凹凸。
二、皮肤发出的"饥饿警.报"
1、嘴角反复开裂
俗称"烂嘴角"，通常是B族维生素缺乏的典型症状。特别是维生素B2不足时，口腔黏膜修复能力会明显下降。
2、皮肤干燥起屑
必需脂肪酸摄入不足会导致皮肤屏障功能受损。当发现小腿出现鱼鳞状脱屑时，就要注意饮食中的优质脂肪是否够量。
三、能量不足的"疲劳密码"
1、下午犯困严重
铁元素缺乏会影响血红蛋白携氧能力，导致大脑供氧不足。明明睡了8小时，下午还是哈欠连天就要警惕了。
2、运动后恢复慢
镁元素参与300多种酶反应，缺乏时会明显感觉肌肉酸痛持续时间延长，运动表现下降。
四、消化系统的"故障提示"
1、食欲异常变化
突然特别想吃某种食物，可能是身体在"智能索要"特定营养素。比如渴.望巧克力往往暗示镁不足。
2、排便习惯改变
膳食纤维摄入不足时，肠道蠕动会变慢。而长期腹泻则可能和锌、维生素A等营养素缺乏有关。
五、情绪波动的"隐藏原因"
1、莫名烦躁焦虑
欧米伽3脂肪酸不足会影响神经传导，使人更容易情绪波动。就像机器缺油会运转不畅。
2、记忆力减退
胆碱缺乏会影响乙酰胆碱合成，这个神经递质直接关系到记忆力和专注力。
营养专家建议每天吃够5种不同颜色的蔬菜水果，每周摄入15种以上食材。当你发现这些信号时，先别急着补充剂，从调整饮食结构开始。身体就像精密的仪器，缺什么零件都会给出提示。学会倾听这些信号，你就能把健康隐患扼杀在萌芽状态！
