胃不好的人，养胃要牢记：早晚坚持三要三不要，胃会感激你
胃部不适就像个任性的小孩，稍不顺心就闹脾气。那些隐隐的胀痛、突如其来的反酸，是不是也经常打乱你的生活节奏？其实养胃不需要大动干戈，只要在早晚两个关键时段做好这些小事，你的胃就会悄悄变乖。
一、清晨养胃三部曲
1、温水唤醒沉睡的胃
经过整夜休眠的胃需要温柔唤醒。起床后先喝200毫升温水，水温以40℃左右最合适。可以加少许蜂蜜，但别超过5克。这个动作能稀释胃酸，为早餐消化做好准备。
2、早餐必须"三有"
优质早餐要包含碳水化合物（如馒头）、蛋白质（水煮蛋）和膳食纤维（燕麦粥）。避免空腹喝刺激性饮品，咖啡或浓茶至少要等到餐后1小时。细嚼慢咽很重要，每口食物咀嚼20次以上。
3、餐后适度活动
吃完别急着躺下或伏案工作。站立15分钟或慢走5分钟，能促进胃排空。但要避免剧烈运动，否则会引起胃下垂。
二、夜间护胃三禁忌
1、晚餐不过晚
理想晚餐时间是睡前3小时。太晚进食会导致胃酸反流，平躺时尤其明显。如果不得已晚吃，建议选择易消化的食物如发面饼、炖豆腐。
2、睡前不贪嘴
晚上8点后尽量不吃零食。特别要戒掉烧烤、薯片等油腻食物，它们会刺激胃酸大量分泌。实在饿的话，可以喝100毫升温牛奶或吃两片苏打饼干。
3、情绪不激动
带着怒气或焦虑入睡最伤胃。睡前1小时要停止处理工作，避免看刺激性的影视内容。可以听轻音乐或做5分钟腹式呼吸，让副交感神经主导消化系统。
三、容易被忽视的细节
1、正确喝水有讲究
两餐之间少量多次饮水，每次不超过200毫升。避免边吃饭边喝水，这会稀释胃酸影响消化。用吸管喝碳酸饮料更是大忌，多余气体直接进入胃部。
2、穿衣也有学问
避免穿紧身裤或勒腰带的服装。饭后松开皮带能减轻腹腔压力。睡觉时采用左侧卧位，能减少胃酸反流几率。
3、药物服用要当心
某些药物对胃黏膜有刺激，必须遵医嘱饭后服用。需要长期用药的人，可以咨询医生是否需要搭配胃黏膜保护剂。
养胃是个慢功夫，别指望三天见效。有位坚持"早晚三要三不要"的上班族，三个月后胃胀气发作频率降低了70%。记住，你的胃不需要山珍海味，它要的只是规律的生活和细心的呵护。从今晚开始，给这个默默工作的器官多一点关爱吧。
