晨起后经常“腰酸背痛”，或与这两个睡觉姿势有关，看看你有吗
早上醒来腰酸背痛的感觉，简直比闹钟还准时。明明睡了七八个小时，却像刚跑完马拉松，这种体验很多人都不陌生。问题可能出在那些看似舒服的睡姿上。
一、蜷缩式睡姿
1、这个姿势像婴儿般蜷缩，虽然让人有安全感，但脊柱被迫长时间弯曲。整晚保持这种状态，脊椎周围的肌肉和韧带会过度拉伸，第二天自然发出抗议。
2、蜷缩睡姿还会限制胸腔扩张，影响呼吸质量。深度睡眠时身体得不到足够氧气，肌肉修复效率降低，醒来时疲惫感更明显。
3、建议尝试在膝盖之间夹个枕头，能减轻脊柱压力。逐渐调整成侧卧姿势，保持脊柱自然曲线。
二、趴着睡
1、趴睡时头部必须转向一侧，颈椎整晚处于扭转状态。这种不自然的姿势会导致颈部肌肉紧张，疼痛感会向下蔓延到肩背区域。
2、内脏器官在趴睡时受到压迫，特别是女性。长期如此可能影响血液循环，加重晨起时的僵硬感。
3、改掉这个习惯可以从使用特殊枕头开始。选择支撑性好的记忆棉枕，帮助慢慢过渡到侧卧姿势。
三、改善睡眠质量的细节
1、床垫选择很重要。太软的床垫会让脊柱下陷，太硬又缺乏支撑。可以用手测试：平躺时手掌能刚好伸入腰部和床垫之间的空隙最理想。
2、睡前做简单的拉伸运动。猫牛式、婴儿式都能放松背部肌肉，减少夜间抽筋的概率。
3、保持卧室温度适宜。肌肉在过冷环境中容易紧张，过热又会影响睡眠深度，20-22摄氏度比较合适。
改变睡眠习惯需要耐心，但健康的脊柱值得这份坚持。从今晚开始留意自己的睡姿，给身体一个真正放松的夜晚。醒来时的轻盈感，会让你爱上这种改变。
