崴脚20天了站着或走路就肿

崴脚20天后站立或行走时肿胀可能与软组织损伤未完全恢复、慢性炎症或韧带修复延迟有关。建议及时就医明确病因，避免延误治疗。

踝关节扭伤后局部毛细血管破裂和淋巴回流受阻会导致肿胀，急性期通常持续1-2周。若超过3周仍有肿胀，可能存在韧带修复不良或关节稳定性下降。长期站立或行走会增加踝关节压力，使损伤部位微循环障碍加重，组织间隙液体渗出增多。这种情况下需限制负重活动，配合弹性绷带加压包扎，睡眠时抬高患肢促进静脉回流。

少数情况下，持续肿胀可能提示隐匿性骨折、创伤性关节炎或肌腱滑膜炎。这类患者往往伴随关节活动度下降、夜间静息痛或局部皮肤温度升高。需要通过X线、MRI或超声检查排除骨骼及软组织结构性损伤。慢性肿胀反复发作可能发展为创伤后踝关节不稳，增加习惯性扭伤风险。

恢复期应避免长时间站立行走，可进行非负重状态下的踝泵运动训练。每日冰敷15-20分钟有助于减轻炎症反应，选择高帮运动鞋提供额外支撑。若肿胀持续超过4周或伴随关节卡压感，需考虑关节镜探查清理术等干预措施。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入，促进胶原蛋白合成加速组织修复。