脚后跟酸痛怎么止痛 脚后跟酸痛的几个止痛方法分享
脚后跟酸痛可通过热敷、足部拉伸、穿戴矫形鞋垫、口服非甾体抗炎药、局部封闭治疗等方式缓解。脚后跟酸痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、过度疲劳、外伤等因素引起。
1、热敷
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症反应。使用40-45℃的热毛巾或热水袋敷于脚后跟，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷适用于无明显红肿的慢性疼痛，若皮肤有破损或急性损伤应禁用。配合休息可增强效果。
2、足部拉伸
针对足底筋膜和跟腱的拉伸能减轻牵拉性疼痛。可采取台阶边缘悬吊拉伸法：前脚掌踩台阶边缘，缓慢下压脚跟至有牵拉感，保持15秒后放松。每日重复进行有助于改善足底筋膜炎导致的酸痛。拉伸时应避免弹振式动作，防止二次损伤。
3、穿戴矫形鞋垫
定制矫形鞋垫能纠正足弓异常受力，分散脚跟压力。尤其适用于扁平足或高弓足人群，可显著缓解因生物力学异常引起的慢性酸痛。选择具有足弓支撑和缓冲材质的鞋垫，需持续穿戴才能维持效果。严重畸形者可能需要足踝支具。
4、口服非甾体抗炎药
布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症性疼痛。适用于急性发作或顽固性酸痛，但胃肠溃疡患者慎用。需注意这类药物不能根治病因，长期使用可能掩盖病情进展。
5、局部封闭治疗
由医生在压痛点注射利多卡因与糖皮质激素混合液，可快速消除局部无菌性炎症。适用于保守治疗无效的严重足底筋膜炎或跟腱炎，但一年内不宜超过3次。操作需严格无菌，糖尿病患者需谨慎评估血糖控制情况。
日常应选择鞋底柔软有弹性的鞋子，避免长时间站立或行走。体重超标者需控制体重以减轻足部负荷。疼痛持续超过两周或伴随红肿发热时，应及时就医排查应力性骨折、类风湿关节炎等疾病。夜间可使用足踝固定器保持拉伸状态，预防晨起时足底筋膜挛缩。
