软组织牵伸技术的注意事项有哪些

软组织牵伸技术需注意牵伸强度、牵伸时间、牵伸频率、牵伸部位选择及个体差异评估。正确操作有助于改善关节活动度，错误操作可能导致肌肉拉伤或关节损伤。

牵伸强度应以轻微牵拉感为宜，避免出现剧烈疼痛。过度牵伸可能造成肌纤维撕裂，表现为局部肿胀和活动受限。牵伸时间通常维持15-30秒，重复2-4次。时间过短无法有效延长软组织，时间过长可能引发缺血性损伤。牵伸频率建议每日1-2次，急性损伤后需暂停48小时。高频次牵伸易导致慢性炎症，低频次则影响康复效果。

牵伸部位选择需避开新鲜瘢痕组织、骨折未愈合区及感染部位。腰椎间盘突出患者应慎用脊柱旋转牵伸，骨质疏松者避免高强度纵向牵拉。个体差异评估包括年龄、基础疾病和运动水平。糖尿病患者因胶原蛋白交联增加需降低牵伸强度，运动员可适当增加动态牵伸比例。心血管疾病患者需避免瓦尔萨尔瓦动作配合的等长牵伸。

进行软组织牵伸前应进行5-10分钟低强度热身，采用静态与动态牵伸相结合的方式。牵伸过程中保持均匀呼吸，避免屏气导致血压波动。牵伸后出现持续24小时以上的酸痛需调整方案，关节稳定性下降者应配合肌力训练。建议在康复治疗师指导下制定个性化牵伸计划，定期评估软组织延展性和关节功能改善情况。