劝告：身体出现这些信号时，及早检测血糖，别疏忽大意
最近有没有觉得特别容易口渴，明明没怎么运动却总想喝水？或者明明吃得不少，体重却莫名其妙往下掉？这些看似平常的小症状，可能是身体在给你发"血糖警.报"！别以为血糖问题离年轻人很远，现在20多岁的"小糖人"可不在少数。
一、这些异常信号要当心
1、异常口渴和尿频
每天喝水量突然增加，尤其夜间频繁起夜，可能是肾脏在拼命排出多余糖分。正常人每天排尿6-8次，超过这个次数就要注意。
2、不明原因体重下降
没有刻意节食或运动，一个月内体重减轻5%以上。这是因为身体无法利用血糖，开始分解脂肪和肌肉供能。
3、伤口愈合变慢
手上小伤口两三周都不结痂，或者牙龈经常发炎。高血糖会破坏血管和神经，影响组织修复能力。
二、三类人群要特别警惕
1、有家族遗传史的人
直系亲属中有糖尿病患者，患病风险比普通人高3-5倍。建议25岁后每年做糖化血红蛋白检测。
2、长期熬夜的上班族
连续熬夜会扰乱胰岛素分泌，很多30岁左右的程序员已经出现糖耐量异常。
3、孕期血糖偏高的女性
妊娠期糖尿病的妈妈，产后10年内患2型糖尿病的概率高达50%。
三、简单有效的自测方法
1、观察餐后反应
吃完米饭1小时后测指尖血糖，超过7.8mmol/L就要警惕。正常人餐后2小时血糖会回落到正常值。
2、注意皮肤变化
脖子、腋下出现黑色棘皮样改变，这是典型胰岛素抵抗的表现。
3、定期体检不能少
每年体检时别只盯着空腹血糖，要同时查餐后2小时血糖和糖化血红蛋白。
四、日常预防这样做
1、调整饮食结构
把白米饭换成杂粮饭，每餐先吃蔬菜再吃主食。一个小技巧：用筷子吃米饭比用勺子升糖慢。
2、碎片化运动法
每坐1小时起来活动3分钟，每天累计快走30分钟。肌肉运动时消耗的血糖是静止时的20倍。
3、保证深度睡眠
晚上11点前入睡，睡眠不足会影响胰岛素敏感性。睡前1小时别玩手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。
有位28岁的设计师就是发现总爱喝奶茶还瘦了10斤，一查血糖已经爆表。现在她每天带饭上班，三个月就把血糖控制住了。记住，血糖问题越早干预效果越好，别等出现并发症才后悔！从今天开始留意身体信号，该检测时就别犹豫。
