经常熬夜的朋友一定注意通过食物调节身体
凌晨三点的你，是不是还在刷着手机舍不得睡？第二天顶着黑眼圈灌咖啡时，有没有想过身体正在默默抗议？别以为年轻就能扛，那些被透支的健康，迟早会连本带利讨回来。不过别慌，用对食物也能给熬夜的身体"充电"！
一、熬夜伤身的三大要害
1、肝脏超负荷运转
夜间本是肝脏排毒黄金期，熬夜强行让它加班。第二天脸色发黄、长痘都是肝脏的求.救信号。
2、生物钟紊乱
人体每个器官都有作息规律，熬夜就像给身体各部门乱调时差。这就是为什么熬夜后总感觉胃不舒服。
3、免疫力下降
睡眠不足时，免疫细胞活性降低40%。连续三天熬夜，感冒病毒就可能趁虚而入。
二、必备的熬夜修复食物
1、护眼冠军组合
蓝莓+胡萝卜的搭配，花青素和β-胡萝卜素能缓解电子屏幕伤害。打成蔬果汁比单吃吸收更好。
2、肝脏清洁套餐
西兰花+柠檬的搭配，硫化物和维生素C是天然的解毒剂。简单焯水凉拌就能保留营养。
3、脑力充电宝
核桃+黑芝麻的组合，欧米伽3和卵磷脂能修复神经细胞。当加班零食比薯片健康100倍。
三、不同熬夜时段的饮食方案
1、23点后入睡
喝杯温热的杏仁奶，钙和色氨酸能帮助入眠。避免高糖水果加重代谢负担。
2、凌晨1点还在工作
吃个水煮蛋配燕麦片，蛋白质和慢碳组合提供持续能量。切忌泡面等高盐食品。
3、通宵达旦的情况
每小时补充200ml淡盐水，预防脱水。备些蒸南瓜等易消化食物，减轻肠胃压力。
四、这些食物是熬夜大忌
1、提神饮料
咖啡因半衰期约5小时，下午3点后喝会影响次日睡眠质量。
2、高糖零食
血糖骤升骤降会加重疲劳感，第二天更容易头痛。
3、油炸食品
深夜吃炸鸡？脂肪消化会占用本该休息的脏器功能。
记住，食物修复只是补救措施。就像信用卡可以透支，但终究要还。调整作息才是根本解决之道。从今天开始，试着把手机放在客厅充电，你会发现早睡其实没那么难。毕竟，没有什么事情值得你用健康去交换。
