扭伤吃什么食物好 扭伤的饮食禁忌须知
扭伤后可以适量吃富含优质蛋白、维生素C、钙、膳食纤维的食物，如鸡蛋、西蓝花、牛奶、燕麦等，避免辛辣刺激、高盐高脂食物。扭伤通常由外力作用导致软组织损伤引起，可能出现疼痛、肿胀等症状。
一、食物
1、鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白，有助于组织修复。扭伤后适量食用可促进受损肌肉和韧带的恢复。蛋白中的氨基酸能加速细胞再生，蛋黄中的维生素D可帮助钙吸收。
2、西蓝花
西蓝花富含维生素C和抗氧化物质，能减轻炎症反应。其含有的萝卜硫素具有抗炎特性，可缓解扭伤后的肿胀不适。建议焯水后食用以保留营养。
3、牛奶
牛奶是钙和维生素D的良好来源，有助于骨骼和肌肉恢复。扭伤后适量饮用可预防继发性骨质疏松，建议选择低脂奶制品避免脂肪摄入过多。
4、燕麦
燕麦含有膳食纤维和B族维生素，能维持能量供应。其含有的β-葡聚糖具有抗炎作用，适合作为扭伤后的主食选择，可搭配水果增加营养摄入。
5、深海鱼
三文鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用。适量食用可减轻扭伤后的炎症反应，促进组织修复。建议采用蒸煮方式保留营养成分。
二、药物
1、跌打丸
跌打丸具有活血化瘀功效，适用于扭伤后局部淤血肿胀。主要成分为三七、红花等中药材，可遵医嘱用于闭合性软组织损伤，孕妇禁用。
2、双氯芬酸钠凝胶
双氯芬酸钠凝胶是非甾体抗炎药，能缓解扭伤后的疼痛和炎症。外用制剂可直接作用于患处，使用前需清洁皮肤，避免接触眼睛和黏膜。
3、云南白药气雾剂
云南白药气雾剂具有消肿止痛作用，适用于急性扭伤。使用时距皮肤适当距离喷射，形成保护膜后可减少局部肿胀，皮肤破损处禁用。
4、活血止痛胶囊
活血止痛胶囊含当归、乳香等成分，可改善局部血液循环。适用于扭伤后气滞血瘀型疼痛，服用期间应避免生冷食物，出血性疾病患者慎用。
5、布洛芬缓释胶囊
布洛芬缓释胶囊可缓解中度疼痛，减轻扭伤后的炎症反应。需整粒吞服不可掰开，胃肠道溃疡患者应在医生指导下使用，避免长期服用。
扭伤后48小时内应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。恢复期可逐步进行适度活动，避免剧烈运动。饮食需均衡营养，保证充足水分摄入，限制酒精和咖啡因。若肿胀疼痛持续加重或出现皮肤青紫、活动障碍等症状，应及时就医排除骨折等严重损伤。日常活动中注意穿戴合适鞋具，运动前做好热身准备，避免在湿滑地面行走。
