跑步膝盖内侧疼，几天能缓解

跑步后膝盖内侧疼痛一般3-7天可缓解，具体时间与损伤程度、休息护理、基础疾病等因素相关。若疼痛持续超过1周或加重，需警惕半月板损伤、滑膜炎等病理因素。

跑步姿势不当或运动量突增可能导致内侧副韧带轻度拉伤，表现为局部压痛但无肿胀。建议立即停止跑步，48小时内冰敷患处，配合弹性绷带加压包扎。可口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，外涂双氯芬酸二乙胺乳膏减轻炎症。日常避免上下楼梯、深蹲等加重膝盖负荷的动作。

若疼痛伴随关节弹响、交锁症状，可能提示半月板撕裂。长期超负荷运动易诱发鹅足滑囊炎，表现为膝关节内侧下方2-3厘米处灼痛。这类情况需通过MRI明确损伤程度，物理治疗如超声波、冲击波可促进组织修复，严重者需关节镜手术。糖尿病患者或肥胖人群恢复周期可能延长。

恢复期建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，穿戴专业跑鞋并控制单次跑量在5公里内。日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌的训练，运动前后充分拉伸内收肌群。饮食注意补充维生素D和钙质，超重者需控制每日热量摄入。如疼痛反复发作或影响行走，应及时至骨科就诊。