脸瘦了两边凹进去了怎么办

脸瘦了两边凹进去了可通过调整饮食、补充营养、适度运动、医疗干预、心理疏导等方式改善。面部凹陷可能由营养不良、体重骤减、衰老、疾病消耗、心理压力等因素引起。

1、调整饮食

增加优质蛋白摄入有助于促进肌肉和脂肪组织恢复，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等。每日可适量增加坚果、牛油果等健康脂肪类食物，避免过度节食或偏食。饮食需规律均衡，必要时在营养师指导下制定高热量膳食计划。

2、补充营养

缺乏维生素B族或铁元素可能导致代谢异常，可遵医嘱服用复合维生素片、葡萄糖酸锌等补充剂。严重营养不良者需监测血清白蛋白水平，必要时通过肠内营养粉剂进行营养支持。长期消化吸收障碍者应排查胃肠疾病。

3、适度运动

面部肌肉锻炼如鼓腮、抿嘴等动作可增强咬肌和颧肌张力。全身性有氧运动配合抗阻训练能改善基础代谢，促进营养吸收。运动强度需循序渐进，避免过度消耗，体重过轻者应在医生指导下制定运动方案。

4、医疗干预

甲状腺功能亢进、糖尿病等消耗性疾病需针对性治疗，如服用甲巯咪唑、胰岛素等药物。严重凹陷可考虑透明质酸填充或自体脂肪移植等医美手段，但需选择正规医疗机构。颌面外科畸形需通过正颌手术矫正。

5、心理疏导

进食障碍或体象障碍患者需接受认知行为治疗，必要时联合舍曲林等抗抑郁药物。长期焦虑抑郁状态会影响消化吸收功能，建议通过正念训练缓解压力。家属应避免过度关注患者体型变化，营造放松的进食环境。

面部凹陷恢复期间需保证每日充足睡眠，避免熬夜加重消耗状态。可定期测量体重和体脂率，记录面部轮廓变化。短期内体重波动过大时应及时就医排查肿瘤、内分泌疾病等潜在病因。日常可配合面部按摩促进血液循环，但避免过度揉搓导致皮肤松弛。建议保持积极心态，营养改善后多数生理性凹陷可逐渐恢复。