预防脑梗塞，晚上坚持“两多三少”，血管才会好，远离脑梗塞
晚上10点，你还在刷手机吗？小心这个习惯正在悄悄伤害你的血管！脑梗塞早已不是老年人的"专利"，数据显示30-40岁人群发病率正以每年5%的速度攀升。其实预防脑梗塞的秘诀，就藏在每天晚上的生活习惯里。
一、晚上要坚持的"两多"
1、多喝水
睡前2小时喝200ml温水，能降低夜间血液粘稠度。但要注意控制饮水量，避免频繁起夜影响睡眠质量。可以选择加两片柠檬，既补水又促进代谢。
2、多活动
晚饭后休息30分钟，建议进行15-20分钟的温和运动。散步是最佳选择，速度以微微出汗为宜。也可以做简单的拉伸运动，帮助促进血液循环。
二、晚上要避免的"三少"
1、少熬夜
23点前入睡最为理想，深度睡眠时段能帮助血管自我修复。长期熬夜会导致血管内皮损伤，增加血栓形成风险。建议设置手机自动关机时间，培养规律作息。
2、少吃宵夜
高盐高脂的宵夜会加重血液负担。如果实在饥饿，可以选择少量坚果或低糖水果。特别要避免烧烤、泡面等高钠食物，这些都会导致夜间血压波动。
3、少生气
睡前情绪激动会导致血管痉挛。可以尝试冥想或深呼吸来平复情绪，听轻音乐也是不错的选择。记住，没有什么事情值得用健康来交换。
三、容易被忽视的细节
1、枕头高度要适中
过高或过低的枕头都会影响脑部供血。建议选择8-12厘米的枕头，保持颈椎自然曲度。
2、卧室温度要适宜
最佳睡眠温度是20-24℃。过热会导致出汗脱水，过冷则会引起血管收缩。
3、睡姿要注意
避免长时间保持同一姿势，特别是不要压迫颈部血管。建议采用右侧卧或仰卧姿势。
这些方法贵在坚持，临床观察显示，严格执行"两多三少"原则的人群，血管年龄普遍比实际年龄年轻3-5岁。预防脑梗塞没有捷径，但有好习惯保驾护航，你的血管会感谢现在的自己！从今晚开始，给血管一个温柔的夜晚吧。
