不爱喝水的人身体会有哪些变化？如何让身体补充水分？

每天8杯水的口号喊了这么多年，可你的身体真的喝够水了吗？办公室里的咖啡续命族、奶茶依赖症患者们注意了，当身体发出这些信号时，说明你正在经历"旱灾"！别等口渴才喝水，那时候身体已经拉响警.报了。

一、身体缺水的5个危险信号

1、大脑当机预警

轻度脱水时大脑工作效率直接下降15%，会出现注意力涣散、头晕头痛。有研究显示，司机缺水状态下事故率比酒驾还高。

2、皮肤闹脾气

角质层含水量低于10%时，皮肤会干燥起皮、加速皱纹产生。再贵的护肤品也抵不过一杯温水的滋润效果。

3、代谢速度变慢

缺水状态下基础代谢率下降3%，相当于每天少消耗50大卡。这可能是你减肥总失败的原因之一。

4、肠道罢工抗议

粪便中70%是水分，缺水会导致便秘恶性循环。长期如此可能诱发肠道问题。

5、关节咔咔响

关节滑液主要成分是水，脱水会加速软骨磨损。很多年轻人的关节问题其实是慢性缺水导致的。

二、让喝水变简单的4个妙招

1、设置喝水闹钟

每1.5小时设置一次提醒，用500ml的马克杯，上下午各喝3杯就能达标。手机里存几张喜欢的杯子图片当提醒背景。

2、玩转风味水

切两片柠檬+薄荷叶+黄瓜片，冷藏后就是天然饮料。也可以试试冷泡茶包，既解渴又提神。

3、食物补水法

含水量超90%的冬瓜、黄瓜要多吃。早餐喝碗燕麦粥，一碗相当于喝了200ml水。

4、建立喝水仪式

买几个漂亮的玻璃杯，办公桌上永远保持满杯状态。用吸管喝水会比直接喝多摄入20%水量。

三、不同人群的补水方案

1、电脑族

每小时起身接水时做几个伸展动作。绿茶含茶氨酸，既能补水又能防辐射。

2、健身人群

运动前2小时要喝够500ml，运动中每15分钟补100ml。椰子水电解质比例接近人体体液。

3、哺乳妈妈

每天要比常人多喝1L水。温热的五红汤既能补水又能促进乳汁分泌。

4、熬夜人群

凌晨1点后身体进入脱水状态，床头要常备温水。睡前2小时可以喝点银耳羹。

记住这个公式：每天喝水量（ml）=体重（kg）×30。现在就去接杯水吧，你身体里的37万亿个细胞都在等着这口"生命甘露"呢！从今天开始，把喝水变成和呼吸一样自然的事，身体会用十倍的健康回报你。