网球肘按摩疗法有哪些 四个按摩方法改善网球肘

网球肘可通过按摩疗法缓解症状，主要有肱骨外上髁点按法、前臂伸肌群揉捏法、肘关节屈伸牵拉法、穴位按压法四个方法。

1、肱骨外上髁点按法

用拇指指腹在肱骨外上髁压痛最明显处进行点按，力度以患者能耐受为度，持续按压约30秒后放松。该方法能直接作用于炎症部位，促进局部血液循环，减轻肌腱附着点的无菌性炎症。操作时注意避免过度用力导致二次损伤。

2、前臂伸肌群揉捏法

用手掌大鱼际或拇指沿前臂伸肌群走向进行揉捏，从肘关节向腕关节方向反复操作。此法可放松紧张的伸腕肌群，改善肌肉痉挛状态。揉捏过程中需保持动作连贯，配合患者呼吸节奏，每日可重复进行数次。

3、肘关节屈伸牵拉法

一手固定患者上臂，另一手握其腕部做缓慢的屈伸牵拉运动，在最大活动度保持5秒。该手法能松解粘连的肌腱组织，增加肘关节活动范围。操作时动作需轻柔，避免暴力牵拉造成肌腱撕裂。

4、穴位按压法

选取曲池、手三里等穴位进行按压，每个穴位按压1分钟。中医理论认为这些穴位具有疏通经络、活血止痛的功效。按压时可配合轻揉手法，以产生酸胀感为度。体质虚弱者需适当减轻力度。

网球肘患者除按摩治疗外，日常生活中应避免重复性腕部背伸动作，工作时可佩戴护肘减轻肌腱负荷。急性期建议局部冰敷，每次15分钟，每日2-3次。恢复期可进行握力球训练增强前臂肌力，训练强度以不诱发疼痛为宜。饮食上多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，有助于肌腱修复。若症状持续加重或出现明显功能障碍，应及时就医进行物理治疗或局部封闭治疗。