眼干眼涩怎么办 4个小妙招告别眼干眼涩

眼干眼涩可通过热敷、人工泪液、调整用眼习惯、补充营养素等方式缓解。眼干眼涩通常由用眼过度、环境干燥、维生素A缺乏、干眼症、结膜炎等原因引起。

1、热敷

用温热毛巾敷眼有助于促进睑板腺分泌油脂，改善泪液质量。将干净毛巾浸泡于40℃左右温水中，拧干后轻敷于闭合的眼睑10分钟，每日重复进行。注意温度不可过高以免烫伤，急性结膜炎发作期禁用此法。

2、人工泪液

玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工泪液能直接补充泪液，缓解干燥刺激感。选择不含防腐剂的剂型更安全，每日使用不超过6次。长期使用需在医生指导下进行，避免掩盖其他眼部疾病。

3、调整用眼习惯

每用眼40分钟应远眺6米外景物20秒，有意识增加眨眼频率至每分钟15次。保持眼睛与电子屏幕50厘米距离，屏幕亮度与环境光线协调。夜间使用电子设备时开启护眼模式，避免在黑暗环境中持续用眼。

4、补充营养素

维生素A可维护角膜上皮完整性，深海鱼油中的欧米伽3脂肪酸有助于减轻眼部炎症。日常可适量食用动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，或遵医嘱服用维生素A软胶囊、鱼油补充剂。

建议保持室内湿度在40%-60%，使用加湿器时注意定期清洁。外出佩戴防紫外线眼镜，避免风沙直吹眼睛。若症状持续两周无改善或出现视力下降、眼痛等症状，需及时就诊眼科排查干眼症、结膜炎等疾病。长期使用人工泪液者应每半年进行眼科检查，糖尿病患者需特别注意控制血糖水平。