心脾两虚做什么运动，这些运动可改善心脾两虚

心脾两虚患者适合进行八段锦、太极拳、散步、瑜伽、五禽戏等运动。这些运动强度适中，有助于调和气血、健脾养心，改善心悸、乏力、食欲不振等症状。

1、八段锦

八段锦动作柔和连贯，通过调理呼吸与肢体活动相结合，能够促进气血运行，增强脾胃功能。其中“调理脾胃须单举”招式直接作用于中焦，帮助改善脾虚引起的腹胀、消化不良。练习时需保持自然呼吸，每周坚持3-5次，每次20-30分钟为宜。

2、太极拳

太极拳以缓慢圆活的动作配合深长呼吸，能调节自主神经功能，缓解心脾两虚导致的失眠多梦。其“云手”“揽雀尾”等动作可疏通经络，促进心脾气血交融。建议选择杨氏或孙氏等舒缓流派，避免发力过猛，晨起练习效果更佳。

3、散步

每日30分钟以上的匀速散步能温和刺激足太阴脾经，加速胃肠蠕动，改善脾虚湿困。宜选择空气清新的公园或操场，步速以微微出汗为度，避免空腹或餐后立即运动。可配合按摩足三里穴增强健脾效果。

4、瑜伽

阴瑜伽中的蝴蝶式、婴儿式能放松腹部脏器，改善脾胃虚弱。腹式呼吸配合温和的体式可降低交感神经兴奋性，减轻心悸症状。练习时应避免高温瑜伽等剧烈形式，以恢复性体式为主，注意防寒保暖。

5、五禽戏

五禽戏中“熊戏”通过模仿熊晃动作按摩脾胃区域，“鹤戏”则能宁心安神。这种仿生运动通过特定姿势导引气血，对心脾双补有独特效果。练习时需专注动作细节，配合舌抵上颚以增强津液分泌。

心脾两虚者运动需遵循量力而行原则，避免剧烈跑跳或竞技性项目。运动前后可饮用适量山药粥、红枣水等食疗方辅助调理。若出现明显气短、眩晕应暂停运动，及时就医。日常可搭配艾灸中脘、内关等穴位，保持规律作息与情绪舒畅，综合改善体质。