总胆固醇正常值是多少 总胆固醇高怎么办
总胆固醇正常值应低于5.2毫摩尔/升，边缘升高为5.2-6.2毫摩尔/升，超过6.2毫摩尔/升属于明显升高。总胆固醇高可通过调整饮食结构、增加运动量、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式干预。
1、调整饮食结构
减少动物内脏、肥肉、油炸食品等高胆固醇食物的摄入，增加燕麦、深海鱼、豆制品等富含不饱和脂肪酸的食物。每日烹调油用量控制在25克以内，优先选择橄榄油、亚麻籽油等植物油。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免高温煎炸。
2、增加运动量
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，运动前后做好热身和拉伸。长期规律运动可提高高密度脂蛋白水平，促进胆固醇代谢。
3、控制体重
将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食和运动结合的方式缓慢减重，每周减重0.5-1公斤为宜。内脏脂肪减少可改善脂质代谢异常。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精代谢会干扰肝脏脂质代谢功能。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。戒断期间可通过咀嚼无糖口香糖等方式缓解依赖。
5、药物治疗
经生活方式干预3-6个月未达标者，需在医生指导下使用他汀类药物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。严重升高者可联合胆固醇吸收抑制剂依折麦布。用药期间定期监测肝功能、肌酸激酶等指标。
除上述干预措施外，建议每年检测血脂水平，合并高血压、糖尿病者需更严格的控制目标。保持规律作息，避免熬夜和精神紧张。可适量食用纳豆、红曲米等具有辅助降脂作用的食物，但不可替代药物治疗。若出现胸痛、肢体麻木等症状应及时就医，排查动脉粥样硬化相关并发症。
