预防高血压，做好这些事，若出现这些症状，需重视血压变化

血压悄悄升高时，身体其实会发出很多"求.救信号"，可惜很多人都忽略了！隔壁王阿姨最近总说头晕，还以为是没睡好，结果一量血压竟然160/100！其实我们的血管就像橡皮管，长期绷太紧迟早会出问题。今天就带你看看那些容易被忽视的高血压预警信号，以及日常护血管的实用妙招。

一、这些症状可能是血压在报.警

1、清晨持续性头痛

特别是后脑勺部位胀痛，像戴了紧箍咒。这种头痛多在早晨4-5点出现，活动后会稍微缓解。

2、无缘无故耳鸣

耳朵里出现类似蝉鸣的嗡嗡声，双耳同时发生，在安静环境尤其明显。

3、视物模糊

眼前突然出现黑点或闪光，看东西像隔了层毛玻璃，休息后也不见好转。

二、五个护血管的黄金习惯

1、做菜少放三白

白盐、白糖、猪油这"三白"要严格控制。改用柠檬汁、香草等天然调味料，既提味又健康。

2、每天走够6000步

不需要剧烈运动，晚饭后散步40分钟就能让血管保持弹性。注意走路时要能正常说话不气喘。

3、午睡20分钟

适当午休能让心血管系统得到缓冲。但别超过半小时，避免进入深睡眠反而更累。

4、多吃高钾食物

香蕉、菠菜、紫菜等富含钾元素，能中和体内多余钠离子。不过肾功能异常者要遵医嘱。

5、定期监测血压

家里备个上臂式电子血压计，每周固定时间测量。记录数据能及时发现异常波动。

三、容易被忽视的高危因素

1、打呼噜不是睡得香

睡眠呼吸暂停会使血压忽高忽低，长期如此非常伤血管。如果鼾声如雷还伴有呼吸暂停，建议做睡眠监测。

2、情绪波动是大忌

突然的暴怒或极度兴奋会让血压瞬间飙升。遇事深呼吸10秒，给身体缓冲时间。

3、寒冷刺激要当心

突然接触冷空气时血管会剧烈收缩。冬.天出门前先在门厅适应几分钟，用围巾护住颈部。

四、出现这些情况立即就医

1、剧烈头痛伴呕吐

像要裂开般的头痛，同时恶心呕吐，可能是高血压危象的表现。

2、突然说不出话

一侧肢体无力或口齿不清，要警惕中风前兆。

3、胸闷喘不过气

胸口压榨性疼痛，呼吸困难，可能提示心脏负荷过重。

血管健康就像存钱，年轻时存的"资本"越多，年老时就越从容。从今天开始，把手机闹钟设成"护血管提醒"，每小时站起来活动3分钟，工作间隙做做手指操，三餐多加一把绿叶菜。记住，最好的降压药就藏在日常习惯里！