患有颈椎病的人，这些运动或能缓解，不妨试试，效果还不错

长期伏案工作后脖子僵硬得像块木板？刷手机时总听到颈椎"咔咔"作响？别急着去买各种颈椎按摩仪，其实有些简单运动就能帮大忙。那些被医生推荐了无数次的经典动作，可能就藏在你每天的碎片时间里。

一、颈椎最喜欢的4个舒缓动作

1、米字操

用下巴当笔尖，在空中缓慢书写"米"字。每个笔画保持3秒，每天写10遍。这个动作能活动到平时很少锻炼的小关节。

2、毛巾对抗法

把毛巾绕在脖子后，双手向前拉的同时头部向后用力。每次保持10秒，重复5次。这种等长收缩练习特别适合急性期疼痛。

3、靠墙天使

后背贴墙站立，手臂呈"W"形上下滑动。注意后脑勺、肩胛骨和臀部都要紧贴墙面。每天做3组，每组15次。

4、仰头望月

双手叉腰，缓慢仰头到极限位置，想象在看天上的月亮。保持5秒后慢慢回正。办公族每小时可以做2-3次。

二、需要谨慎的3类运动

1、快速转头要避免

那种使劲左右甩头的动作可能加重小关节错位，就像生锈的门轴突然猛转反而容易损坏。

2、倒立风险大

虽然倒立能减轻椎间盘压力，但非专业人士容易造成颈部过度承重，可能引发更严重问题。

3、剧烈球类运动

羽毛球扣杀、篮球争抢等需要突然发力的动作，可能造成颈椎意外伤害。

三、运动之外的黄金组合

1、选对枕头有讲究

睡觉时枕头要能同时托住头部和颈部，侧卧时保持脊柱成直线。可以试试把毛巾卷起来垫在脖子下方。

2、电脑屏幕要调高

显示器上缘最好与眼睛平齐，笔记本用户建议用支架。避免长期低头就像避免长期弯腰搬重物一样重要。

3、热敷冷敷分情况

急性疼痛用冰袋敷15分钟，慢性酸痛用热毛巾敷20分钟。就像处理脚踝扭伤要先冰敷后热敷同理。

四、坚持运动的秘诀

1、设置手机提醒

每工作50分钟就弹出运动提示，把运动提醒当成重要会议一样对待。

2、寻找运动伙伴

和同事约好每天下午三点一起做颈椎操，互相监督效果更好。

3、记录改善情况

每周拍张侧面照对比姿势变化，当发现双下巴变淡时你会更有动力。

有位程序员坚持做"靠墙天使"三个月后，体检时医生惊讶地发现他的颈椎曲度改善明显。记住养护颈椎就像养护精密仪器，既不能放任不管也不能粗暴对待。从今天开始选两个动作练起来，你的脖子会感谢这个决定！