想要降低抽烟的伤害？避开4个“黑色”时间很重要，别不当回事
老烟民都知道戒烟难如登天，但你可能不知道，避开几个特殊时段抽烟，就能让伤害减少1大半！这不是危言耸听，而是有科学依据的护肺秘诀。今天就告诉你那些最容易让香烟变成"毒药"的关键时刻。
一、晨起30分钟内：肺部最脆弱时段
1、经过整夜代谢，呼吸道纤毛运动最活跃
这时候吸烟会直接抑制纤毛清洁功能，让有害物质更易沉积在肺泡。数据显示，晨起立即吸烟者肺癌风险比普通人高2.4倍。
2、血液黏稠度达到峰值
夜间水分流失使血液最浓稠时吸烟，尼古丁会加剧血管收缩。心内科医生最怕遇到这样的患者，心梗风险直线上升。
3、胃部处于空腹状态
没有食物缓冲，焦油会直接刺激胃黏膜。很多老烟枪的慢性胃炎，就是这样日积月累造成的。
二、饭后1小时：消化系统的噩梦
1、胃肠血流增加时吸烟
饭后胃肠道血流量增加60%，此时吸烟会让尼古丁吸收率翻倍。就像把过滤嘴直接插进血管一样可怕。
2、胆汁分泌高峰期
烟草中的氰化物会与胆汁结合形成致癌物，胆囊炎患者这个时段吸烟，疼痛发作概率提高3倍。
3、破坏消化酶活性
胰腺分泌的消化酶遇到烟碱会失活，长期如此可能导致营养吸收不良。瘦子烟民要特别注意这点。
三、饮酒时的双重暴击
1、乙醇溶解焦油
酒精会让烟草中的焦油更易穿透血脑屏障。那些喜欢"烟酒不分家"的人，脑细胞死亡率是普通人的5倍。
2、肝脏代谢超负荷
同时分解酒精和尼古丁会让肝脏不堪重负。体检时转氨酶异常的烟民，90%都有这个坏习惯。
3、心血管系统承受双重刺激
血管在酒精扩张和尼古丁收缩之间来回切换，相当于给心脏装了定时炸.弹。
四、熬夜时的致.命组合
1、肾上腺素异常分泌
深夜工作吸烟会打乱皮质醇节律，这种状态下连续吸烟3支，相当于白天吸10支的伤害。
2、室内通风不良
夜间吸烟往往在密闭空间，PM2.5浓度可达室外雾霾天的50倍。二手烟对家人的伤害更不可逆。
3、影响褪黑素分泌
烟草中的重金属会干扰睡眠物质合成，这就是为什么越吸烟越睡不着，形成恶性循环。
特别提醒：电子烟也要遵守这些禁忌！虽然少了焦油，但尼古丁和重金属的危害依然存在。想要真正降低伤害，除了避开这些"黑色时间"，更重要的是逐步减少吸烟量。记住，肺部没有痛觉神经，等出现症状往往为时已晚。从今天开始，至少先做到这4点，给自己的身体1个缓冲的机会吧。
