糖尿病患者，多数都有这几个共性，若你有，抓紧改掉，别大意
糖尿病悄悄找上门时，身体早就发出过预警信号！那些空腹血糖6.1mmol/L的人，可能正在成为糖尿病的"预备队员"。别以为这是中老年专利，现在30岁出头的上班族确诊案例越来越多。仔细观察就会发现，这些患者身上往往带着相似的"标签"。
一、饮食里的甜蜜陷阱
1、主食爱好者
每天三顿离不开精米白面，一碗接一碗的米饭面条下肚。这些高GI食物会让血糖像坐过山车，胰腺不得不拼命工作。
2、隐形糖高手
以为不喝奶茶就安全？其实沙拉酱、牛肉干、速溶咖啡里都藏着添加糖。累计起来的糖分摄入量，可能比直接吃糖还惊人。
3、饮食不规律
饥一顿饱一顿的进食方式，会让胰岛素分泌节奏紊乱。特别是那些长期不吃早饭的人，身体调节血糖的能力会越来越差。
二、藏在生活习惯里的风险
1、能坐绝不站
日均步数不超过3000，电梯代替楼梯，外卖代替走路。肌肉长期闲置，葡萄糖利用率自然下降。
2、熬夜成瘾
凌晨1点还在刷手机的人要注意了。睡眠不足会影响瘦素分泌，第二天更容易暴饮暴食。
3、压力山大
长期处于高压状态，身体会持续分泌升糖激素。很多确诊患者回忆，发病前都经历过重大生活变故。
三、身体发出的预警信号
1、异常口渴
每天喝水量明显增加，尤其夜间总要起床喝水。这是身体在努力稀释过高血糖的表现。
2、伤口难愈合
手上划个小口子，以前三天就好，现在半个月还不见好。高血糖环境会影响组织修复能力。
3、视力模糊
突然发现看东西像隔了层毛玻璃，时好时坏。这是血糖波动引起的暂时性屈光改变。
四、逆转机会窗口期
1、定期检测不能少
每年体检别只盯着空腹血糖，餐后2小时血糖和糖化血红蛋白更敏感。有家族史的建议每季度监测。
2、肌肉是最好的降糖药
每周保证150分钟中等强度运动，快走、游泳都不错。重点要锻炼大肌群，肌肉量增加1公斤，胰岛素敏感性就能提升10%。
3、调整进食顺序
先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这个简单的改变能让餐后血糖峰值下降30%。
五、特别注意事项
1、别被"无糖"标签欺骗
无糖食品可能含有大量碳水化合物，吃多了一样升血糖。要学会看营养成分表。
2、水果不是越多越好
荔枝、芒果等高糖水果要控制量，建议放在两餐之间吃。莓果类是不错的选择。
3、警惕代谢综合征
腰围超标、血脂异常、高血压往往结伴而来。这些指标都要定期监测。
糖尿病前期是宝贵的逆转期，抓住这个阶段改变生活方式，很多人可以避免发展到用药阶段。记住，预防永远比治疗简单。从今天开始，放下手中的奶茶，站起来活动活动，你的胰腺会感谢这个决定。
